Валентина

13.12.2023 09:12

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Доброе время суток! Впервые записывала то, что ела! Вот такая получается радуга, когда я не планирую рацион. Крутилась целый день в подготовке к дню рождения мужа.
Столько наела, а легла спать голодная. Вот, что происходит, когда рацион заранее не планируешь. Ещё завтра день выдержать😁, не наесться вкусняшек. Что то я стала замечать их, раньше не обращала внимания. Надо взять себя в ✋🖐👋руки.
На улице снегопад сильный, а мои цветы решили меня порадовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	175	221.9	13.7	5.6	28.2
Горький шоколад Dark extra	23	121.9	2.2	9	8.3
Итого	198	343	15	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	270	484.4	15.1	14	74.5
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Икра из морских водорослей	55	11	0.1	0.3	1.9
Сервилат финский	45	112.5	6.3	9.9	0
Постный борщ	393	65.6	2.8	0.4	12.6
Итого	818	761	25	32	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Сыр российский	13	44.6	3.5	3.4	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	121	103	4	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	978	382	14	26	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	80	117.8	2.5	0.3	26.2
Ржаные отруби	53	60.5	6.5	1.8	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	187	84.2	5.6	2.8	9
Итого	327	275	15	5	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски молочные	20	48	1.8	4.4	0.3
Итого	20	48	1	4	0
Итого за день	2462	1914	77	87	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки нет, зато много ходьбы по пересечённой местности 😁👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11173	11173
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Количество шагов: 11173

Катерина 13.12.2023 09:15

Цветы зимой, да ещё цветущие, это кусочек лета!🤗

Валентина 13.12.2023 09:25

Катерина, Согласно на все 💯!

Алин@ 13.12.2023 09:32

Цветок радует, красивый, готовка много времени и сил требует, возможно, помощница нужна? Хорошего зимнего дня, у нас метель👋💐💞💕🎄🎄🎄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2023 09:43

Валя, на праздник можно себя отпускать в свободное плавание. Полезно даже.

Ирина Макс 13.12.2023 09:59

Красотища какая! Ах!

Валентина 13.12.2023 10:00

Сил тебе! И объяви себе чатмил на эти пару дней 🌹❤️

Olga1959 13.12.2023 10:28

Поплаваете и вернетесь

Валентина 13.12.2023 10:44

Валентина, Спасибо, попробую 😘😘😘

Валентина 13.12.2023 10:45

Olga1959, Обязательно вернусь👍

Валентина 13.12.2023 10:45

Ирина Макс, 😍

Валентина 13.12.2023 10:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😘😘😘

Ольга Анатольевна 13.12.2023 11:15

Валентина цветы Хорошо

Лариса Брусенцева 13.12.2023 12:18

Это такой цветущий подарок вам за труды и хлопоты! Молодчина! 🌹🌹🌹

Валентина 13.12.2023 13:11

Лариса Брусенцева, Сегодня ещё больше распустились, прямо к Дню рождения мужа 👍

Лариса Брусенцева 13.12.2023 14:31

Красавец! 👍👍👍

Людамила 13.12.2023 16:02

Валюша, ещё немного, ещё чуть-чуть... Справишься, отдохни побольше, и ешь что захочется. Потом вернёшься в русло.
Цветы знают, как порадовать и отвлечь от забот!

Валентина 13.12.2023 16:10

Людамила, точно 👍

Людамила 13.12.2023 18:33

Валентина, С улыбкой