Валентина

12.12.2023 10:45

Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Доброе время суток!
Нас завалило снегом, коммунальщики не справляются.
Гуляем мало с сыном, активность дома. Пытаюсь ходить за ним, хочу узнать, сколько шагов ходит он. В итоге- я присела отдохнуть 😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Мои болгарские огурчики	100	13.1	0.3	0.1	2.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Мой овсяноблин	70	113.3	5.2	4.2	13.2
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Соус Терияки	35	49	0.4	0.2	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	817	497	26	25	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	10	25.6	0	0	6.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	503	280	4	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	145	112.4	22.9	1.7	1.3
Итого	145	112	22	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	808	90	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	185	234.6	14.4	5.9	29.8
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	127	57.2	3.8	1.9	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	135	97.2	14	0.4	9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	532	709	46	32	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Фундуком [Bucheron]	14	74.2	1.3	5.9	4.2
Итого	14	74	1	5	4
Итого за день	2819	1763	102	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя активность. Готовлюсь к Дню рождения мужа. Обычно приходят всё родственники, которые живут в городе. ☺

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8857	8857
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 8857

Повторения: 100 раз

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2023 10:59

Готовься, разгрузочный день надо.

Людамила 12.12.2023 11:06

О, дети ещё те энерджайзеры! За ними часто не угнаться С улыбкой

Много закусок надо готовить, если много гостей! А может ограничиться парой салатов и праздничным обедом?

Ирина Макс 12.12.2023 11:30

Ох! Эти праздники! Всегда выбивают некоторых из режима... Надо подумать

Держись, Валечка!

Валентина 12.12.2023 11:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😄👍

Валентина 12.12.2023 11:32

Людамила, пока только подготовила продукты для рулетов из лаваша- именинник любит. Из салатов даже не знаю, что сделать. Достала пока консервации свои. Гости в основном тоже на пп, вот мне морока😄👍

Валентина 12.12.2023 11:32

Ирина Макс, буду стараться 😄👍

Майя 12.12.2023 13:33

Вспомнила сцену из кавказкой пленницы: а прокурор у вас?
- у нас, у нас, весь город у нас!

Валентина 12.12.2023 13:38

Майя, 😄👍👍💪, класс!! Так оно и будет. Одни приходят, другие уходят. Тянутся весь день гости ☺👍.

Людамила 12.12.2023 13:43

Валентина, если в салаты использовать не майонез, а свой соус из йогурта, специй, горчицы, сахзама и соли, то салат получится вполне ПП, низко калорийный. Винегрет тоже ПП еда

Валентина 12.12.2023 13:57

Людамила, 👍😊

Валентина 12.12.2023 14:35

Сил тебе, Валюша. Все эти праздники домашние держатся на хозяйках. Так что сил тебе и успехов.

Валентина 12.12.2023 14:56

Валентина, Спасибо, Валечка! Как раз сегодня занимаюсь уборкой и подготовкой. Делаю лаваши- рулеты, чтобы до завтра пропитались. Делаю казан плова- это по заказу именинника. Сегодня утром сделала твой ржаной хлеб🍞, красота! Вкуснейший! Спрятала от себя в пакет, в холодильник😄👍 так руки и тянутся к нему.
Соды наверное надо меньше или класть по меньше теста, поднялись 😊

Валентина 12.12.2023 15:13

Валентина, я еще сверху семечки какие нибудь сыплю. Люблю такой хлебушек. А формы для выпечки у нас с тобой одинаковые

Валентина 12.12.2023 15:14

Валентина, формы одинаковые, да, а вот семечек у меня не было.

Валентина 12.12.2023 17:38

Валентина, а и так вкусно 😊

Море Перемен 12.12.2023 17:50

Майя, 😆

Море Перемен 12.12.2023 17:51

Валентина, а это ржаной хлеб? Порционный что ли? Наверное, можно было и в хлебной форме сделать

Море Перемен 12.12.2023 17:52

Чем вы измеряете количество шагов? Вот тоже думая деду Морозу заказать что-то такое😆. Пока только счётчиком на телефоне удовлетворяюсь. Может что-то посоветуете

Mr Stronciy 12.12.2023 18:05

Непростые дни с снегопадом! Важно оставаться активными, даже если это просто хождение вокруг дома. Приседания - тоже отличный способ поддерживать активность. Хорошо справляетесь с питанием!