Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Доброе время суток!
Погода нас расстраивает. Гуляем мало, сын очень боится ходить по гололеду. После обеда выглянуло солнце намного , аллея около дома расстаяла вся. Два раза выходили на прогулку. Но нашагали не много, ветер сдувает.
Накануне приезжал сын старший, поздравлял с днём матери. Привёз пироженное 🇮🇹🍰тирамису. Знает, что я его ни когда не куплю 😄. Теперь по тихоньку доедаю. Младший сын отказался, не понравилось, а муж ел с удовольствием 😄.
Сегодня пыталась сделать тыквенное мороженое🍨🍦. Пока в холодильнике, если получится, опубликую рецепт☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутридринк	15	15	0.6	0.6	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсян	70	97.7	3.9	3	13.2
Икра трески	25	27.3	2.9	1.8	0
Тирамису	45	135	2	3.4	24.8
Мой винегрет	35	15.9	0.5	0.1	3.2
Итого	440	295	10	8	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой винегрет	290	131.4	4.4	0.6	26.1
Майонез Курочка Ряба	5	31	0	3.4	0.2
Овсян	57	79.5	3.1	2.5	10.7
куриный бульон (копия)	120	17.5	3.6	0.2	0.2
Жир куриный	6	53.8	0	6	0
Тофу паштет морской	50	105	1.8	10.5	0.5
Лук репчатый, вареный, с солью	3	1.3	0	0	0.2
Котлеты из кальмаров	148	233.7	24.1	5.3	23.8
Итого	679	653	37	28	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из печени	140	191.8	24.1	6.3	9.1
Источники Кавказа минеральная вода	200	0	0	0	0
Итого	340	191	24	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Творог влажный обезжиренный	166	119.5	17.2	0.5	11.1
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Икра кабачковая	15	6.4	0.1	0.2	1
Итого	338	483	35	26	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	8	15.6	2.4	0.6	0
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Миндальная паста	14	64.1	1.3	3.9	6
Итого	87	94	4	4	8
Итого за день	3015	1779	111	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность пока не большая. Пытаюсь активничать дома, разгоняю кровушку 😄👍.
Завтра хочу в спортзал! Старший сын - тренер дал мне новые упражнения, очень хочу начать их ♏🅰🎋📧делатъ!!!

Подъём ног лёжа на полу