Валентина

24.11.2023 06:21

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Всем доброго времени суток!
Погода стоит прекрасная, зимняя. Солнце яркое. Ветра инет, минус 7 . Только гололёд мешает полноценным прогулкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Овсян	120	121	6	3.2	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Миндальная паста	16	73.3	1.4	4.4	6.9
Итого	434	280	9	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	140	240.4	31.5	8.8	8.7
Овсян	30	30.2	1.5	0.8	4
Итого	170	270	33	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	160	161.3	8	4.3	21.4
Форель радужная, разведенная на ферме	37	52.2	7.4	2.3	0
Куринный холодец	182	98.8	14	4.2	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1477	396	33	11	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало с чесноком	15	114.2	0.5	12.4	0.2
Итого	15	114	0	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	330	148.5	9.9	5	15.8
Мой винегрет	300	135.9	4.5	0.6	27
Итого	749	734	36	38	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Сельдь по домашнему	25	22	2.9	1.2	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	738	87	3	5	6
Итого за день	3583	1883	116	89	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вторая тренировка за неделю. Хотела ходить три раза в неделю, но видимо организм мой не готов к таким нагрузкам. Тяжело пока. Тренирую руку.
Кардио рулит! 💪😊🏆

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15662	15662
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	55	55	55	3300

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	5	5	5	105

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.45	6

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	30	30	30	960

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Количество шагов: 15662

Время: 6.45 мин

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 17865 кг

Ольга Анатольевна 24.11.2023 06:48

А что за тоннаж, это нагрузка за одну тренировку? Столько килограмм подняли за одну тренировку?

Валентина 24.11.2023 07:28

Ольга, 17865 кг за тренировку, по каждому упражению расписано в дневнике.

Валентина 24.11.2023 09:07

Валюша - дюймовочка.

Ольга Анатольевна 24.11.2023 09:12

Валентина, ого!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.11.2023 09:13

Валентина, красотка-девушка!

Валентина 24.11.2023 09:24

Валентина, 😘😘😘

Валентина 24.11.2023 09:25

Ольга, ☺👍

Елена 24.11.2023 09:46

Фигурка просто класс! Хорошо

Валентина 24.11.2023 09:58

Елена, спасибо🙏💕 Вам и программе МЗР!!!

Алин@ 24.11.2023 12:08

Вы классная Хорошо

Валентина 24.11.2023 12:22

Алин@, Спасибо, милая Алин@🌹🌹🌹❤

Ирина Макс 24.11.2023 12:22

Ах! Какая фигурка! Какая талия осиная! Ах!

Валентина 24.11.2023 12:27

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка! Мне тоже нравиться результат труда, даже муж наконец то заметил 😂. Талия сейчас 73 см. До того как поправилась было -67 см. Есть к чему стремиться👍😁💪

Ирина Макс 24.11.2023 17:15

Валентина, великолепно! А мне бы хотя бы 80 вернуть. Молодая тоже была с тонкой талией 62см, а в 45 лет 72см

Валентина 24.11.2023 17:24

Ирина Макс, Ира! Если она есть, её можно вернуть, я о талии. Никогда не думала даже, что смогу добиться того, что сейчас у меня. Я думала раньше, что ничего нельзя сделать. А, оказывается, нужно желание и стремление по настоящему, а не к дню рождения, Новому году ☺.
Сегодня встретила женщину, вместе работали. Мы друг друга не узнали, только когда она услышала мой голос, то назвала по имени. Мы меняемся! Благодаря упорству и своему труду!