Валентина

22.11.2023 10:21

Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

Всем ✋👋👋приветик!
Похолодало! Муж запросил "ковидный" 😂 бутерброд🍔. Так мы называем сало перекрученное с чесноком, солью и специями, намазанное на хлеб🍞. Сказано-сделано сделано! Готовы бороться с простудой 😊💪.
Снега нападало много, мороз -7 градусов. Настоящая зима у нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе ноябрь	276	210.9	27	2.5	19.3
Итого	276	210	27	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	72	177.8	3.7	0.6	16.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Печень трески	17	73.4	1.3	7.3	0.6
Картофель отварной по 1-206	61	45.8	1.2	0.2	9.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Куринный холодец	150	81.4	11.6	3.5	0.8
Форель, все виды	21	31.1	4.4	1.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	374	429	23	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	15	51.5	4	3.9	0
Лаваш тонкий, оош	49	121	2.5	0.4	10.9
Миндальная паста	6	27.5	0.5	1.7	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	2025	217	8	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	113	81.4	11.7	0.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	256	115.2	7.7	3.8	12.3
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Печень куриная	29	40.4	5.9	1.8	0.2
Итого	693	880	54	42	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Булочки	35	21.7	0.7	0.5	3.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	250	188	4	10	17
Итого за день	3644	2058	118	84	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка. Акцент кардио, руки, ноги. Сегодня я была в ударе😊, всё получилось. Вес на руки увеличиваю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15655	15655
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	15	825

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7.333	7

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Количество шагов: 15655

Время: 7.333 мин

Повторения: 295 раз

Тоннаж: 17625 кг

Maru_Sova 22.11.2023 10:36

Обожаю сало🥰

Майя 22.11.2023 10:43

Сало перекручиваете несоленое или соленое?

Ирина Макс 22.11.2023 10:43

У нас такое бутербродное сало в пластиковых баночках готовое продаётся. Хорошо

Ольга Анатольевна 22.11.2023 10:46

иии опять фантастически интересное фото! Валентина у Вас глаз художника! Однозначно художественная фотография.Это скрытый талант!

Валентина 22.11.2023 11:27

Майя, Если есть солёное, то его, а если нет, то свежее и солю . Через пару дней, в холодильнике вкуснятина. А муж не стал ждать пары дней 😄, на следующий день ест.

Валентина 22.11.2023 11:28

Ирина Макс, ну тут я сама сделала, знаю из чего. Я в Ялте в кафе такое всегда брала, 👍☺

Валентина 22.11.2023 11:29

Ольга, это о чем? О снеге на почтовом ящике? Спасибо, но я больше технарь 😘👍