Валентина

21.11.2023 08:42

Дневник питания и тренировок за 20.11.2023

Доброе время суток!
Снега много, повсюду чистят. На дачу ехали медленно, видимость метров 100, ещё не привычно. Прогулки маленькие - от магазина до магазина😄.
Чистила на даче двор и около дома, не устала, но аппетит разыгрался😄✌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Желе из смородины	15	18.9	0.1	0	4.3
Творог влажный обезжиренный	49	35.3	5.1	0.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Овсян	24	29.8	1.5	1.3	2.9
Итого	404	233	8	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	195	148.6	4.5	3.1	25.7
Мои болгарские огурчики	82	10.7	0.2	0.1	2.1
Икра имитированная лососевая	35	7	0	0.2	1.2
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Овсян	29	36	1.8	1.5	3.5
Итого	346	229	6	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Квашенная капуста	80	26.6	1.4	0.2	4.9
Сырный Соус [Слобода]	10	55	0.1	6	0.2
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Овсян	25	31	1.6	1.3	3.1
Сельдь по домашнему	8	7	0.9	0.4	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Итого	394	397	19	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ласточкина Почта [Фабрика Имени Крупской]	15	64.5	0.3	1.3	11.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	247	125	2	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Итого	806	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	173	77.9	5.2	2.6	8.3
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	465	559	41	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Лук репчатый, вареный, с солью	45	18.9	0.6	0.1	3.7
Итого	215	224	17	12	10
Итого за день	2877	1790	96	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добираю активность танцами. Сын подарил наушники, так здорово 👏✊👍 танцевать в них 😊👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9008	9008
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Количество шагов: 9008

Время: 15 мин

Ирина Макс 21.11.2023 08:54

Ого! Совсем зима! А у нас снега нет, слегка припорошило только, а уже -10. Хорошо, если снег выпадет на мёрзлую землю и слякоти не будет. По прогнозу весь месяц в районе -10
Отлично потанцевала! Дарю цветочек

Maru_Sova 21.11.2023 08:56

Ох, какая фотография сказочная 😍

Валентина 21.11.2023 09:24

Ирина Макс, 😄Поработала на воздухе, настроение улучшилось!

Валентина 21.11.2023 09:25

Прямо таки нереально желтое солнце на фоне серого неба. Но красиво.
У нас тоже снежку помаленьку подкидывает. -11 у нас сегодня

21.11.2023 09:28

Шикарные фото!Точно как в сказке...Спасибо за утренний позитив Дарю цветочек

Ирина Макс 21.11.2023 09:28

Валентина, когда снег не тяжёлый, его приятно убирать. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2023 09:38

Да, фото распрекрасное!!

Алин@ 21.11.2023 09:44

красивое фото, у нас холодно -10, а снега нет С улыбкой

Лариса Брусенцева 21.11.2023 09:47

Сколько снега! У нас в Сибири столько нет. Опять потепление обещают. Поди и этот растает. 😟

Катерина 21.11.2023 10:01

Тоже хочу наушники, но я в них совершенно не разбираюсь

Галина 21.11.2023 11:04

Как красиво смотрятся цветы на снегу. Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 21.11.2023 11:38

Валентина, какое у Вас интересное видение мира! Вы стали удивлять художественными фотографиями! Получаются мини картины-сказки в фотографии! Вот так накопите по маленьку и издадите свой альбом художественной фотографии=))

Елена 21.11.2023 12:09

В наушниках не только танцевать приятно, но и какие-то дела по дому. Так отвлекает! Вечеринка

А еще люблю перед сном послушать спокойную расслабляющую музыку. Ах!

Валентина 21.11.2023 12:17

Катерина, У меня их штук шесть. Вот это самые любимые

Катерина 21.11.2023 12:19

Валентина, напиши пожалуйста марку цену, подойдут ли к смартфону Самсунг

Валентина 21.11.2023 12:24

https://wildberries.ru/catalog/153675663/detail.aspx посмотри эти и похожие, это подарок сына, незнаю сколько стоят.

Море Перемен 21.11.2023 15:40

Интересно как у вас получается с погодой. Только недавно писали, что тепло ещё и осень балует и вот вдруг снег и не маленький

Валентина 21.11.2023 16:01

Море Перемен, Вот так получается, резко похолодало, сегодня - 4 , снег, сугробы на цветах, много ещё зелени повсюду. Она под снегом, красиво 👍. Но говорят, что ещё будет+ 10😊.