Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

19.11.2023 08:03

Дневник питания и тренировок за 18.11.2023

Доброе время суток!
Сегодня получилось сходить в третий раз за неделю на тренировку, ура! Настроение боевое- всё получилось 😊💪👌.
Вечерние прогулки с сыном,фото.
На улице холодает. Уже +2, не привычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожное с яблоком	180	104.9	14.8	0.4	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Овсян	57	99.1	4.3	3.8	11.4
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Итого	512	289	20	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой винегрет	200	114.8	3	3.8	16.2
Овсян	25	43.5	1.9	1.7	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Свинные рёбра пикантные	60	328.2	5.4	34.2	0
Итого	495	502	10	40	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой винегрет	250	143.5	3.8	4.8	20.3
Сельдь в микроволновке, запечённая	37	50	6.7	2.6	0
Овсян	94	163.5	7.1	6.3	18.8
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	2108	500	18	22	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	35	15.8	1.1	0.2	3
Итого	35	15	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Мои блинчики	60	88.1	1.9	4	11.1
Творожное желе с яблоком	275	209	24.5	3.6	19
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	643	731	49	32	59
Итого за день	3793	2039	101	105	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю разрабатвать руку. Моё любимое кардио☺.
Прогулка с сыном. Сегодня уже вес смогла увеличить до 15 кг на некоторых тренажёрах.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18108	18108
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	55	55	60	1700
Повторения	10	10	10	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	12.7	12

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Количество шагов: 18108

Время: 12.7 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 3950 кг

3

18

Валентина 19.11.2023 09:03

Молодец, Валюша! Спортсменка!

Валентина 19.11.2023 09:29

Милая Валечка! Огромное спасибо за поддержку! Это дорогого стоит! 😘❤✌👍🌷🌷🌷

Ирина Макс 19.11.2023 09:32

Молодчинка! Дарю цветочек

Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2023 12:13

Валентина, ты не форсируй, сама должна понимать.

Валентина 19.11.2023 12:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Понимаю, только руки не той форме сейчас, что хотелось бы🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.11.2023 12:36

Валентина, любая ситуация могла бы быть хуже.. Потому скажи боженьке спасибо за то, что имеем

Валентина 19.11.2023 14:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Действительно, говорю " Спасибо🙏💕 "!

Валентина 19.11.2023 14:45

Ирина Макс, от тебя вдвойне приятно похвала, наш герой, настоящая пчёлка!

Анна 19.11.2023 15:08

Отличные результаты, вот все и налаживается🌹

Валентина 19.11.2023 15:14

Анна, 🌷🌷🌷сквозь боль пока, но ничего - буду стараться!

Ирина Макс 19.11.2023 15:17

Валентина, Поцелуй

Поцелуй

Красотища какая! Ах!

Ах!

Галина 19.11.2023 16:15

Валентина, хорошо что рука постепенно восстанавливается, а вот то что через боль это плохо. Реабилитологи рекомендуют до легкой боли Остановись!

Остановись!

всё делать.

Валентина 19.11.2023 16:17

Галина, От резких движений больно, не получается медленно 😊.

Галина 19.11.2023 16:26

Валентина, это понятно, вы быстрая во всём, но спешка не везьде нужна, во всём нужно знать меру, особенно что касаемо здоровья.

Ирина 20.11.2023 15:24

Какое сердце красивое ,+2 это еще супер 😂

Валентина 20.11.2023 15:41

Ирина, Там внутри сердца горят буквы " Сердце моего города"❤👍

Ирина 20.11.2023 16:08

Валентина, класс

Валентина 20.11.2023 16:45

У нас -9

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Интересные блоги