Валентина

17.11.2023 08:40

Дневник питания и тренировок за 16.11.2023

Всех приветствую!
На улице постепенно холодает, это приятно. Организм успевает привыкнуть.
Дома приятные семейные хлопоты.
Всём хорошего настроения и тепла в душе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	81.8	2.7	1.8	13.7
Печень трески	11	47.5	0.8	4.7	0.4
Салат с вакаме	85	61.9	1.4	3.7	5.8
Сырный Соус [Слобода]	8	44	0	4.8	0.1
Овсян	110	140.3	6.5	5.9	14.5
Миндальная паста	23	105.3	2.1	6.4	9.9
Икра имитированная лососевая	8	1.6	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Итого	690	508	15	28	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с вакаме	50	36.4	0.8	2.2	3.4
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Овсян	25	31.9	1.5	1.4	3.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	17	16.2	1.3	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Картофель отварной по 1-206	79	59.3	1.6	0.3	12.5
Сырный Соус [Слобода]	8	44	0	4.8	0.1
Свекла, вареная	61	26.8	1	0.1	4.9
Морковь отварная по 2-40	54	17.8	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Соус с хреном по 2-104	10	2.7	0.1	0	0.4
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Куриные тефтели	266	288.1	24.7	14.6	14.4
Итого	898	657	40	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Конфеты Шокотайна [Ермолино]	13	69	0.9	4.2	6.9
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	31	179	1	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	206	148.3	21.3	0.6	13.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	566	572	44	22	46
Итого за день	3030	1918	101	93	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Тренировка! В зале много людей моего возраста и мужчин и женщин. Молодёжи нет, интересно почему?
На первом фото - моя рука поднимается уже так😄 Продолжаю разрабатывать руку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12832	12832
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	55	55	55	3300

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	50	50	50	1500
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Количество шагов: 12832

Время: 3 мин

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 18050 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2023 08:43

О, да у некоторых руки хуже поднимаются, они за норму считают! Ты молодец.

Валентина 17.11.2023 08:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Стараюсь, сквозь боль ☺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2023 08:50

Валентина, красотка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2023 08:52

Валентина, а тренировку тебе сын писал?? Не слишком много всего?

Валентина 17.11.2023 08:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ❤🌷🌷🌷

Валентина 17.11.2023 08:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Не, не сын. Он сказал разрабатывай руку. Потом напишет.

Ксенька?Печенька 17.11.2023 09:05

Шикарно выглядите!

Валентина 17.11.2023 09:09

Ксения, 1,5 года на программе дали результат+ поддержка МЗР-цев👍🏆

Кекс в форме 17.11.2023 09:36

Выглядите шикарно, стройное подтянутое тело, ваших лет не дашь Хорошо

Вы всегда такая стройная была?

Ирина Макс 17.11.2023 09:42

Отлично выглядишь, Валечка!

Валентина 17.11.2023 09:44

Наталья, Старалась быть стройной всегда. Но во время пандемии расслабилась до 90 кг😄. Была на другой программе, сбросила пять кг за год, а потом пришла на эту и... Результатом довольна!!

Валентина 17.11.2023 09:45

Ирина Макс, 😘😘😘❤, спасибо🙏💕

Елена 17.11.2023 09:48

Отличная фигурка. Хорошо

У меня таких результатов нет. Плачу

У меня на этой программе за год + 3 кг. Наверное нужно переходить на другую. Но сама понимаю, что сбивает с толку углеводы (видимо). Надо подумать

Баба Зоя 17.11.2023 09:49

Валя,у тебя все красиво и даже грудь осталась,после похудения. У многих она слетает в первую очередь. Наверное правильную программу тебе сын подобрал. И воля и сила и мотивация всё тебя поддерживает.Дальнейших успехов.

Майя 17.11.2023 10:07

Отлично!💐

Валентина 17.11.2023 10:12

Баба Зоя, Спасибо, Зоя! ❤😘

Валентина 17.11.2023 10:16

Валюша, молодец! Дальнейшего прогресса.

Ольга Анатольевна 17.11.2023 10:27

Валентина, за сколько дней перелом сросся?

Олька 17.11.2023 10:39

Валентина, Вы отлично выглядите 🌺🌺🌺

Мирабелла 17.11.2023 10:40

Поздравляю вас с восстановлением руки))

Валентина 17.11.2023 11:00

Ольга, за месяц ☺

Валентина 17.11.2023 11:00

Мирабелла, 😍

Валентина 17.11.2023 11:00

Олька, 🥰

Валентина 17.11.2023 11:00

Валентина, 😘😘😘

Ольга Анатольевна 17.11.2023 11:12

Валентина, казалось так недавно, а прошёл целый месяц!
А у сына какое образование? Тренер это специальность по образованию?

Валентина 17.11.2023 11:28

Ольга, Он закончил Экономико - правовой институт по специальности экономика.
С 15 лет занимался горным велосипедом, участвовал в европейских соревнованиях. Закончил Московскую элитную школу инструкторов по сноуборду. По окончании стал заниматься пауэрлифтингом, тренер на добровольных началах. Основная работа- бизнес.

Кекс в форме 17.11.2023 12:19

Валентина,Видно, что все делаете грамотно и возраст не оправдание для распущенности))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2023 12:39

Валентина, на мой взгляд, перебор.

Валентина 17.11.2023 12:54

Наталья, 👍

Валентина 17.11.2023 12:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), перебор чего?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.11.2023 13:10

Валентина, объем тренировки большой. Сколько времени длилась?

Валентина 17.11.2023 13:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 1 час20 минут. Перерыв между подходами делала.