Дневник питания и тренировок за 15.11.2023

Всем 👋привет!
Дни активные и без тренировок. Внук у нас. Делаем уроки, гуляем с сыном. Кухня, пробежка по магазинам.
На фото в соседнем подъезде виноград не сорвали, сохнет.
На втором фото - такой у нас во дворе детский сад🏡.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	12	41.2	3.2	3.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	412	70	5	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	150	191.3	8.9	8.1	19.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мои болгарские огурчики	125	16.4	0.4	0.1	3.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	3	1	0.1	0	0.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	26	24.7	2	0.1	3.8
Итого	365	351	19	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	26	130.3	1.6	6.5	16.4
Итого	26	130	1	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с вакаме	250	182	4	11	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Куриная грудка на сковороде	50	59.9	11.6	1.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1275	254	16	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог влажный обезжиренный	202	145.4	20.9	0.6	13.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	251	113	7.5	3.8	12
Ржаные отруби	51	58.2	6.2	1.7	4.4
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Картофель отварной по 1-206	111	83.3	2.2	0.4	17.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	701	718	50	31	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	5	32	0	3	0
Итого за день	2884	1625	93	74	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. Сегодня домашняя активность.
Бегаю на кухне, а часы умные вибрируют, говорят, походи😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10638	10638
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 10638

Ирина Макс 16.11.2023 09:47

Хорошо находила!

Валентина 16.11.2023 09:48

Ирина Макс, 😋👍Ага! Домашние дела - отличная активность, тем более, когда три мужика в доме ☺.

Катерина 16.11.2023 10:36

Красивый детский сад

Галина 16.11.2023 10:56

Какой красивый детский сад, прямо как игрушечный домик, аж самой захотелось в такой, хотя сама в детсад не ходила.

Валентина 16.11.2023 12:02

Галина, 😄👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2023 12:42

Валентина, три мужика в доме, это да..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2023 12:43

Птички прилетят и всё склюют

Ирина 16.11.2023 14:52

У нас снег растаял ,на улице тепло +9 🙈это в Сибири да в середине ноября , но на следующий недели все будет снег 😅,так вот я к чему заблудились свиристели обычно они прилетают к нам в марте , ободрали всю рябину,калину.😂и поняв что все съедено улетели 😂, к марту ягода начинает бродить и они ее едят потом валяются пьяные возле дерева. Вот куда им надо к вам , добро преподает 😅