Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

14.11.2023 09:27

Дневник питания и тренировок за 13.11.2023

Доброе время суток!
Погода продолжает радовать: днём +10, нет дождя, всё ещё золотая осень.
Прогулки с внуком и сыном. Домашние дела. Стабильность- частичка счастья☺👌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц Домашний [Велком]	45	81	5.4	6.8	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат]	54	129.6	4.3	0.5	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Итого	789	314	15	11	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	140	186.1	8.8	6.2	23.7
Морковь	119	41.7	1.5	0.1	8.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	38	36.1	2.9	0.2	5.5
Соевый соус	38	19.8	0.8	0	4.2
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	605	421	16	18	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Мои болгарские огурчики	40	5.2	0.1	0	1
Миндальная паста	35	160.3	3.2	9.7	15.1
Итого	88	231	4	13	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка]	21	14.7	1.9	0.2	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Энимал пак	1	40	6	0	4
Итого	121	181	13	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	304	218.9	31.4	0.9	20.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	634	666	56	29	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1230	134	1	0	29
Итого за день	3467	1949	107	84	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки в основном кардио. Разрабатывают руку. Делаю немного на ноги и ягодицы. Надеюсь, что догоню свои прежние результаты.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	86	86	86	258
Вес снаряда	18	20	20	4988

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.25	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17479	17479
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	90	90	90	4860

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда	10	5	175

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда	15	15	15	375

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 10548 кг

Время: 5.25 мин

Количество шагов: 17479

3

10

Галина 14.11.2023 10:26

А у нас сегодня снова дождь и +7 обещают, но такая сырая и противная осенняя погода.

Ирина Макс 14.11.2023 10:48

Везёт вам с погодой! У нас дожди. Извини!

Извини!

Валентина 14.11.2023 10:52

Ирина Макс, да, Ирочка, точно везёт. Сейчас пишу, а за окном солнце яркое и небо голубое. 😄👍🌷🌷🌷

Ирина Макс 14.11.2023 11:05

Валентина, так бы и погуляла! Работаю, поскольку погода не располагает к прогулкам. С улыбкой

С улыбкой

Дарю цветочек

Валентина 14.11.2023 11:35

Ирина Макс, ну и хорошо, есть возможность прекрасно поработать ☺вид из окна.

Ирина Макс 14.11.2023 16:00

Валентина, А у меня из окна виден горизонт, во время радуги или на закате обалденно красиво!

Валентина 14.11.2023 18:22

Ирина Макс, Да, точно, красота😍💓. У меня второй этаж, спальный район. Таких красот не вижу😄😍.

Полина 14.11.2023 18:33

Красиво и вправду. У меня из окон видно дом соседский 🫣🤭

Юджин (кето+ИГ) 14.11.2023 22:20

Ирина Макс,красивая фотка 1 и 3! Хорошо

Хорошо

Ирина Макс 14.11.2023 22:22

Юджин (кето+ИГ), спасибо! С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната

Горячие бутерброды

Автор Наталья