Дневник питания и тренировок за 11.11.2023

Приветствую всех!
Погода пока радует, температура +5, но солнце, дождей нет, передают на завтра. Пока прогулки работа по дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	44	58.5	2.8	1.9	7.4
Сыр юбилейный	16	56	3.7	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Полбяные вафли	90	159.6	8.6	3.9	23
Миндальная паста	7	32.1	0.6	1.9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	552	329	17	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсластитель Great Life	0.3	0.1	0	0	0
Икра кабачковая	101	43	0.8	1.4	6.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Яйцеблин	88	329.6	25.3	24.8	1.4
Икра имитированная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Морские водоросли вакаме, сырые	10	4.5	0.3	0.1	0.9
хрен столовый	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Полбяные вафли	44	78	4.2	1.9	11.3
Мои болгарские огурчики	85	11.1	0.3	0.1	2.1
Итого	458	502	32	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Сельдь в микроволновке, запечённая	123	186.8	21.4	11.2	0.2
Итого	133	226	27	11	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Итого	803	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Арахис жареный	42	262.9	10.9	21.8	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Икра из морских водорослей	47	9.4	0	0.2	1.6
Итого	464	532	39	26	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	310	130	2	0	26
Итого за день	2720	1732	118	80	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движение- жизнь! Живём по этому принципу.
Когда погода ухудшится, буду делать опен степ дома, помогает активничать😄

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12500	12500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Количество шагов: 12500

Время: 15 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.11.2023 10:02

Я активничаю пока дома, сын порося купил, разделываю..

Валентина 12.11.2023 10:49

Погода радует, да. Каждый день гуляю и нагуляться не могу. Еще и еще хочется. Как в детстве прямо

Валентина 12.11.2023 11:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошая активность-!!!

Валентина 12.11.2023 11:34

Валентина, 😄👍👌

Галина 12.11.2023 11:52

А у нас сегодня пасмурно и почти с самого утра идёт противный дождь. Всё кругом серое и мрачное. А что это белое на фотках, это что-то цветет или это плоды?

Валентина 12.11.2023 12:11

Моя умная программа говорит, что это снежноягодник☺