Валентина

11.11.2023 07:23

Дневник питания и тренировок за 10.11.2023

Доброго времени суток, дорогие МЗР-цы!
Весь месяц хочется сладкого, я ела и итог- плюс 1 кг. Расстроилась, изменила настройки. Уменьшила калорийность себе, попробую, как пойдёт. Хотя мышечная масса увеличилась, но весы показывают, что вырос процент жира. Буду это устранять, а то я расслабилась 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	120	124.8	7.2	3.1	17
Итого	120	124	7	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	132.9	6.3	4.4	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	375	146	7	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
курица жаренная	50	125.1	12.3	8.5	0
Итого	60	165	18	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	70	97.5	14.2	4.3	0.6
Икра кабачковая	180	76.7	1.4	2.5	11.7
Мои болгарские огурчики	100	13.1	0.3	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	450	262	18	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Сельские [Ермолино]	65	254.2	5.2	4.6	48.1
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	91	386	6	12	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Сельдь в микроволновке, запечённая	45	62	8.6	3.1	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	206	92.7	6.2	3.1	9.9
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Итого	585	728	52	40	37
Итого за день	2681	1813	110	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки два раза в неделю, чаще хотела, но не получается.
Почему-то последнюю неделю не хватает сил ни на что, надо мне солнце☀🌝. Без солнца организм не хочет активничать 😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9662	9662
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество шагов: 9662

Валентина 11.11.2023 07:47

Не расстраивайся, Валюша. Что тебе этот килограмм. Он свалится с тебя, как тренить в полную силу начнешь. А это не за горами

Валентина 11.11.2023 08:09

Валентина, спасибо, Валюша! На это только и надеюсь. К зиме организм готовится, аппетит повысился. 😄

Елена 11.11.2023 08:23

наверно организм к зиме жирок набирает))

Валентина 11.11.2023 08:40

Елена, наверное, а не хотелось бы 😄

Ирина Макс 11.11.2023 09:40

Переломы к хорошему не приводят, вот и плюс... Когда всё окончательно заживёт, скинешь запросто. С улыбкой

Валентина 11.11.2023 09:45

Ирина Макс, спасибо🙏💕 за поддержку, Ирочка!

Ирина Макс 11.11.2023 09:49

Валентина, сейчас не стоит расстраиваться, милая! Всё будет хорошо! Поцелуй

Валентина 11.11.2023 10:22

Ирина Макс, 🥰❤🌷🌷🌷

Мирабелла 11.11.2023 12:54

Не стоит из-за 1 кг так расстраиваться, у меня после каждого путешествия небольшого +3-4 кг, и всё уходит за месяц, уже привыкла)

Валентина 11.11.2023 15:32

Мирабелла, Спасибо за поддержку, уходят Ваши кг, для этого что делаете?

Мирабелла 11.11.2023 16:20

Валентина,просто много хожу, больше, чем обычно)) Много времени на такие прогулки многокилометровые и быстрым шагом уходит, но похудеть очень помогает))

Валентина 11.11.2023 16:38

Мирабелла, Понятно, это мне доступно. С сыном гуляю много. Вообщем кардио 👍

Валентина 11.11.2023 16:38

Маргарита, 🥰❤

Алин@ 11.11.2023 16:39

Добрый день, Валентина, не переживайте из за 1кг. Как пришёл так и уйдёт, у вас главн
Ое рука зажила? Активность у вас высокая, читаю ваши посты, успехов, а кушать надо✨️😉🍁🍂

Продуктовый адвокат 11.11.2023 16:44

Ох, не доверяю я этим гаджетам. Зеркало правду скажет.

Валентина 11.11.2023 17:07

Алин@,

Валентина 11.11.2023 17:32

Валентина, Спасибо🙏💕

Валентина 11.11.2023 17:32

Женя, 😄👍❤❤❤

Olga1959 11.11.2023 19:19

Вы такая живчик, всё у вас получиться.

Валентина 11.11.2023 19:21

Olga1959, Вашими словами... , спасибо 🙂👍

Мирабелла 11.11.2023 20:14

Валентина,именно)

Зоя 11.11.2023 21:22

Как рука ваша ?

Валентина 11.11.2023 21:45

Зоя, Мне говорят "береги", но дома такая ситуация, что приходится много ею работать. Разрабатываю, но не потихоньку ☺

Ольга Анатольевна 11.11.2023 21:47

Приятно, что на МЗР есть такой душевный человечек, как Вы Валюша ! Побольше бы таких людей! Рада что Вы у нас есть!

Валентина 11.11.2023 21:49

Ольга, О! Спасибо🙏💕 засмущали меня. Здесь на программе очень много приятного общения, я рада, что попала сюда. 👍

Зоя 11.11.2023 22:40

Валентина, Если врач сказал беречь , то надо слушаться а то мы женщины такие...

Валентина 12.11.2023 02:23

Зоя, ☺👍

Анна 12.11.2023 08:04

Килограмм -не повод уменьшать свой рацион по калориям, есть шанс, что после такого стресса как травма ещё и урезанный рацион организм сработает на накопление, поэтому не наказывайте себя ещё сильнее. Ваше тело и так дало вам эту травму чтобы вы немножко притормозили и дали себе отдых. У вас все прекрасно, вы можете себе позволить тотал беж☺️ надо прислушиваться ко всем знакам🌹♥️

Валентина 12.11.2023 09:31

Конечно, Вы правы, мой сын тоже так считает. Сделала меньше калорий- голодно. Посмотрю пока как будет. Тут у меня кроме травмы стресса хватает. Младшему сыну в последнее время часто плохо бывает, много нервничаю, стал Жорик часто приходить- вот я испугалась. 😏