Валентина

10.11.2023 07:49

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Доброе время суток!
Супер напряжённый день!
С утра пошла в тренажёрный зал, потом пришла домой, поехали, на дачу. Покормили пёсика, утеплили веранду- готовимся к холодам😊.
Забрали внука из школы.
Всех покормила, делали уроки.
Погуляли.
Вечером приехала семья сына. Был холодец с хреном, плов и шарлотка на ужин. Закончили зелёным чаем.
Когда все уехали, я поняла, как я устала😞😴😔.
Всем выносливости, сил и терпения 🙂🌷🌷🌷🌷.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	120	65.2	9.2	2.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	380	100	9	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	120	193.8	9.6	7	23.4
Мои болгарские огурчики	103	13.5	0.3	0.1	2.6
Икра из морских водорослей	60	12	0.1	0.3	2.1
Куринный холодец	180	97.7	13.9	4.1	0.9
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Сыр российский	23	78.9	6.2	6	0
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Сельдь в микроволновке, запечённая	104	143.2	19.8	7.1	0.1
Итого	605	604	50	31	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	15	38.4	0	0	9.6
Моя шарлотка	75	174.5	5.5	2.7	32
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	570	397	9	3	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	260	117	7.8	3.9	12.5
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1362	708	47	37	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	160	57	2	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6
Итого за день	3090	1934	119	80	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка . Стараюсь разработать руку. Сын запретил даже 5 кг. Сказал, что это пока много. Делала с 1 кг. До дискомфорта. Надо терпение. Стараюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13979	13979
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	5	5	5	275

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	90	90	95	3650

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	55	55	60	170
Вес снаряда	15	15	10	2250

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	21	61
Вес снаряда	1	1	1	61

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10.083	10

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Количество шагов: 13979

Время: 10.083 мин

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 11636 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2023 07:51

Сын знает, что говорит. А ты не перечь

Валентина 10.11.2023 07:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Все советы принимал и выполняю. Он тоже в детстве был послушным 😊👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2023 08:00

Валентина, твоя очередь! 🤞

Валентина 10.11.2023 09:45

Сил тебе, Валюша!

Валентина 10.11.2023 10:11

Валентина, Спасибо, Валечка! Действительно, они мне очень нужны!

Алин@ 10.11.2023 11:25

Ольга Анатольевна 10.11.2023 14:58

Ого! Белков то! Подняли до двух грам на килограмм почти?

Это из за сломанной руки или просто для роста мышц?
Вы прямо как на олимпиаду готовитесь=))Ух!

Лариса Брусенцева 10.11.2023 14:58

Молодец сынок! Бережёт маму. Ценю, когда мой тренер меня бережёт. 💖

Валентина 10.11.2023 15:27

Ольга, Да, сын сказал увеличить белки. Нагрузка на руку, значит белки должны быть вволю😊👍

Валентина 10.11.2023 15:28

Лариса Брусенцева, ❤🥰👍

Olga1959 10.11.2023 17:57

Как это вы утепляют веранду, дачный сезон закончен же

Валентина 10.11.2023 18:41

Olga1959, У нас в частном доме веранда большая, там организовали мы не большой склад😄. Из неё вход в дом. Отопление газовое. Чтобы тепло было на кухне, в доме, на веранде тоже должно быть тепло, без скозняков. Муж плотным целлофаном обшил всю веранду и окна, чтобы не уходило тепло. Дачей мы называем мой родительский дом в черте города😊. Там в холодное время никто не живёт.

Olga1959 10.11.2023 18:50

Валентина, вот вы как утепляем, а целлофан не порвётся от морозов и вы так всегда, вы же не живете а утепляем, интересно так

Валентина 10.11.2023 20:33

У нас редко бывают сильные морозы, не рвётся. Если только овчарка не порвёт. ☺

Olga1959 11.11.2023 05:53

Валентина, 😁

Ирина 11.11.2023 09:36

Ещё бы вы не устали после такого активного дня! Тут и молодёжь бы уже с ног валилась. Не каждый выдержит! 😂
Желаю вам здоровья и энергии, восхитительная женщина!) 🌸🌸🌸

Валентина 11.11.2023 09:44

Ирина, Очень благодарна Вам за теплые слова!

Ирина 11.11.2023 09:50

Валентина, Хороших вам выходных!)))🌹

Валентина 11.11.2023 10:22

Ирина, Спасибо🙏💕