Валентина

08.11.2023 07:58

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Всём доброго времени суток!
День был солнечный, а птом набежали тучи. Но мы продолжаем гулять😊👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Шокотайна [Ермолино]	40	212.4	2.8	12.8	21.2
Хурма	236	158.1	1.2	0.9	36.1
Овсян	37	59.1	2.7	2.8	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Итого	708	456	8	17	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	150	249.8	22.8	10.5	14.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	296	23	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков	316	48	1.6	0.6	9.2
Скумбрия филе малосольная Алька	136	125.1	10.2	8.2	2.6
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Итого	647	448	17	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	804	43	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Конопляная клетчатка	10	30.3	1.5	1.6	2.5
Икра имитированная лососевая	65	13	0.1	0.3	2.3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	540	602	49	27	36
Итого за день	2949	1844	98	79	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. Восстанавливаю руку после травмы. Пока с лёгкими весами тренируюсь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12372	12372
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Количество шагов: 12372

Ольга Анатольевна 08.11.2023 08:49

А лёгкие веса это сколько?

Валентина 08.11.2023 08:55

Ольга, Пока по 5 кг, больше сын не рекомендует🙂

Ольга Анатольевна 08.11.2023 08:56

Валентина, ого! И это лёгкие веса? А какие тогда не лёгкие?

Валентина 08.11.2023 09:00

Ольга, Я до травмы в бабочке 35 кг. Гантели по 9 кг.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 09:01

Ольга, ну так смотря на какую группу и какое упражнение.

Валентина 08.11.2023 09:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Гантели по 5 кг, это просто смешно. Но руку надо восстанавливать постепенно.

Ольга Анатольевна 08.11.2023 09:17

Валентина, ё-п-р-с-т...вот это выносливость. На удивление выносливое тело и терпеливый, трудолюбивый характер.Вы чудо.

Ольга Анатольевна 08.11.2023 09:22

Валентина, ну Вы даёте...смешно...ещё как серьёзно...это надо уметь. Что бы без травм и безопасно для здоровья.

Валентина 08.11.2023 09:39

Ольга, спасибо🙏💕

Валентина 08.11.2023 09:39

Ольга, 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 09:52

Валентина, я знаю, что нам смешно, а кому и с 1 кг весьма напряжно. Вижу ж новичков

Валентина 08.11.2023 09:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно, не подумала 🙂

Лариса Брусенцева 08.11.2023 10:08

Гантели 9 кг звучит мощно. Это упражнение на бицепс. Правильно? У меня сегодня было это упражнение гантели 5 и 6 кг. 💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2023 10:33

Лариса Брусенцева, я не увидела у Вали, что за упражнение. Оно ж разные веса. Махи в стороны 9-ками вряд ли....
У меня жим лежа гантели по 10 уже, тяга в наклоне поочередно 17,5 кг, махи перед собой 7-ки вроде, как и махи в стороны.

Ирина 08.11.2023 10:37

Кто живет в Москве и Московской области предлагаю БЕСПЛАТНО 3 билета на концерт органной музыки в собор Петра и Павла завтра - 9 ноября в 20:00 - Даниель Сальвадор!

Звоните 89852104506 (билеты электронные - вышлю на телефон)

Валентина 08.11.2023 10:41

Лариса Брусенцева, дана бицепс, но пока нельзя ими пользоваться, 😊

Валентина 08.11.2023 10:42

Ирина, Жаль, что я не Москве 😄

Лариса Брусенцева 08.11.2023 12:21

Валентина, сколько раз могли сделать?

Валентина 08.11.2023 14:01

С 9 кг по 15-16 раз в один подход. Всего делала по три подхода. Бабочка-35 кг - 15-16 раз в один подход. Всего три подхода.
В есть отчёты то тренировках, там фиксирую. Фото до травмы.