Валентина

07.11.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 05.11.2023

Доброе время суток!
Сегодня воочию увидела результат своего пребывания на МЗР, ☺👍.
Не стала добирать белок, я его за месяц съела ведра три, для сращивания кости😄, после травмы руки (закрытый перелом большого бугорка плеча) .
На первом фото я до пандемии- 2018 г. В спортзал начала ходить в 2009 году. Тоже с целью приобрести формы 😊.
Во время пандемии сильно поправилась, на последнем фото. Фотографироваться старалась, спрятавшись за кого нибудь 😄.
На сегодня я достигла, даже немножечко получше, форма 2018 года. Это первая цель! Она выполнена.
Следующая цель - 62 кг. На последнем фото. Здесь у меня 62 кг, возраст - 50 лет.
Кроме веса, программа позволяет достигнуть и восстановления здоровья, внешнего вида 👍💪👌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Сказочная Ермолинка [Ермолино]	10	52.7	0.6	3.1	5.6
Бонителло [Ермолино]	12	60.1	0.7	3	7.6
Паста витаминная	15	33.1	0.6	0.9	5.4
Вафли ноябрь	74	93.2	4.7	1.9	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	684	383	10	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков	410	62.3	2.1	0.8	11.9
Скумбрия филе малосольная Алька	170	156.4	12.8	10.2	3.2
Вафли ноябрь	45	56.7	2.8	1.1	3.2
Итого	625	275	17	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	420	281.4	2.1	1.7	64.3
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вафли ноябрь	48	60.5	3	1.2	3.4
Итого	1363	667	12	33	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный пирог	88	101.6	13.1	4	3.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Мои болгарские огурчики	22	2.9	0.1	0	0.6
Майонез Курочка Ряба	11	68.2	0	7.4	0.3
Творог влажный обезжиренный	81	58.3	8.4	0.2	5.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	458	510	37	27	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	344	67	0	0	14
Итого за день	3474	1904	78	89	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка пятая после травмы. Разрабатываю руку. В полную силу тренироваться могу только на 👣ноги. Идёт процесс восстановления после травмы.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	17	17

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12200	12200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	95	95	95	285
Вес снаряда	20	20	20	5700

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	45	45	45	1395
Повторения	15	8	8	31

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда	5	5	50

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	18	15	53
Вес снаряда	95	95	95	5035

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	55	55	55	3025

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 765 ккал

Время: 22 мин

Количество шагов: 12200

Повторения: 584 раз

Тоннаж: 16255 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2023 08:54

Сыночка-тренера гордость!!
Браво, Валя!!!

Ирина Макс 07.11.2023 08:57

Ух, ты! Совсем другой человек! Молодчина ты, Валечка! Ах!

Валентина 07.11.2023 08:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо, Галя! По честному, действительно было сложно первый год, теперь можно управлять своими эмоциями и желаниями, становится всё привычнее жизнь на МЗР. 👍

Валентина 07.11.2023 09:09

Ты уже переплюнула 18 год. Молодец.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2023 09:15

Валентина, мне не было тяжело ни дня, чуть заморочно пока изучала сайт. А цель, идея обуревала так, что тяжело не было.
Сейчас в зале может это и есть трудно, но я не замечаю и меня плющит так, что сама в шоке. Всё люблю, всех обожаю. И тренеров, и посетителей, и красивых опытных, и неопытных, красоту под жирком прячущий; всех люблю, потому что все на пути к стройности и здоровью.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2023 09:25

Валентина, она уже некоторых студенток 18-летних переплюнула

Валентина 07.11.2023 09:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо🙏💕

Валентина 07.11.2023 09:47

Валентина, 😘😘😘

Валентина 07.11.2023 09:48

Как тебя с мотивировало похудение, надо же! Оказывается, что тебе в жизни не хватало!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2023 09:49

Валентина, это мне?

Валентина 07.11.2023 09:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тебе! Жизнь у тебя стала другая счастливая, это похудение так подействовало. У меня прям гора с плеч не только физической нагрузки свалилась, но и эмоционально. Жизнь заиграла в других красках. Появилось море желаний, а самое главное - жить!

Катя Файн 07.11.2023 10:58

По мне так вы прекрасны в любом весе, но я художник, я так вижу))) но, что молодость со стройностью возвращается это чудесно и я за вас очень рада. Лёгкость, сила, ловкость и при этом жизненный опыт и мудрость - замечательный коктейль! Не всем доступный и вам поэтому Браво!

Валентина 07.11.2023 11:02

Катя Файн, Спасибо, Катя! Коктейль мне очень понравился! 😄👍👌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2023 11:15

Валентина, 100%

Ольга Анатольевна 07.11.2023 11:41

Валюша Вы молодец! Трудяга!

Людамила 07.11.2023 11:42

Валечка, такая красавица, сама как 🌹 роза! Приятно посмотреть, тем более увидеть такие разительные перемены!
Пусть рука побыстрее восстанавливается!

Валентина 07.11.2023 11:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да вы обе такие. Половина студентов оплёванные ходят 😁😁😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2023 11:58

Валентина, прямо дословно мне на днях сказала девушка, работающая в институте на кафедре. Говорит, вы выглядите моложе многих студенток.

Валентина 07.11.2023 12:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здорово! Я тут на бывшую работу заходила, так мне сказали, что я как пацанка стала. Причем в разных кабинетах, аж в трех местах. Практически одними и теми же словами. Тоже приятно было.

Алин@ 07.11.2023 12:11

Прекрасно🌹 очень вы очароватеьная и стройная✌️🫶💕

Валентина 07.11.2023 12:24

Ольга, спасибо за поддержку! 😘😘😘

Валентина 07.11.2023 12:24

Валентина, 😄👍😘😘😘

Валентина 07.11.2023 12:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ничего себе комплимент! Красота какая! Здорово👏✊👍

Валентина 07.11.2023 12:27

Валентина, Так оно и есть! Валюша- девочка! Да здравствует наша программа- МЗР!!! 🏆🚩🚩🚩

Валентина 07.11.2023 12:27

Алин@, 🥰😘😘😘💪

Валентина 07.11.2023 13:07

Валентина, да, это все МЗР спасибо

Ирина 07.11.2023 14:46

Ну красотка 😍 нечего сказать , я все буксую.это большая работа .

Валентина 07.11.2023 14:49

Ирина, Большая работа- главное терпение! Спасибо🙏💕

Ирина 07.11.2023 15:22

Валентина, это точно , я вот не могу себе позволить ни фитнес ни бассейн, пока ни как не получается мне скорректировать все в кучу . Может еще и от самоедства все стоит .