Дневник питания за 02.11.2023

Доброе время суток!
Впервые за год я решила полениться☺. Сын сказал, что кроме еды мыщцам нужен отдых. Теперь я хожу в ⚽🏀🏈⚾зал три раза в неделю, нужно время для восстановления. Лениться оказывается не легко😄.
Всём желаю душевного равновесия и достижения цели🙌 ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	96	160.8	6.8	6.5	17.4
Конфеты [Ермолино]	13	63.3	1	4	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр Тильзитер 35% [Ашан]	20	49.6	5	3.3	0
Итого	409	292	14	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Итого	70	15	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	27	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои болгарские огурчики	130	17	0.4	0.1	3.3
Котлетки	130	136.5	20.7	2.7	6.1
Скумбрия филе малосольная Алька	45	41.4	3.4	2.7	0.9
Миндальная паста	5	22.9	0.5	1.4	2.2
Итого	310	217	24	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	13	65.1	0.8	3.3	8.2
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	182	156	6	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Овсян	50	83.8	3.6	3.4	9.1
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	4	35.9	0	4	0
Итого	89	170	5	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	446	470	26	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Тыква запечённая	170	79.9	2.6	0.7	15.8
Итого	870	79	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	20	43.3	1.2	1.5	6.1
Итого	20	43	1	1	6
Итого за день	2696	1474	83	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.11.2023 08:11

А еще говорят «лень-матушка поперед нас родилась». Видимо, не про тебя говорят, Валюша 😁

Валентина 03.11.2023 09:12

Валентина, 😄👍

Ольга Анатольевна 03.11.2023 13:31

Да, тоже много слышала, что мышцам нужен отдых и они растут во время восстановления.

Валентина 03.11.2023 15:44

Ольга, особенно сон, сын приказал мне и днём спать хотя бы полчаса😄👍

Кира 03.11.2023 16:11

Ваш сын совершенно прав! Отдых не менее, а то и более важен, чем нагрузки! И без него (отдыха) вообще никак нельзя. А с ним продуктивность тренировок начнёт постепенно расти сама С улыбкой

Особенно если как следует высыпаться С улыбкой

Валентина 03.11.2023 16:14

Кира, Истину говорите 👍☺

Елена 03.11.2023 16:18

спасибо вам за ваш позитив

Olga1959 03.11.2023 16:32

Смешная лень получилась, это что вы на футбол ходите

Маргарита 03.11.2023 16:44

Смотря ж как лениться: для себя никогда лениться не лень, а вот что касаемо работы, то хотелось бы на печи лежать, но что б деньги при этом с неба сыпались Хихикаю