Валентина

01.11.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

Доброе время суток!
На улице сегодня +19. На даче работали в футболках. Утепляли окна.
День обычный, дача- обед- прогулки с сыном.
Сын тренер строго следит за моими тренировками. Дал рекомендации:
-по возможности ходить в зал раз в три дня.
- вес на руки пока - 3 кг.
Запретил категорически держать дефицит больше 300 кКал, сказал, чтобы нарастить мышечную массу нужно мышцы кормить, ☺.
Пыталась есть больше, пока получается с трудом. Отвыкла.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	75	125.6	5.3	5.1	13.6
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	388	255	8	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	80	73.6	6	4.8	1.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко Топлёное [Апатитская Буренка]	51	27	1.5	1.3	2.4
Овсян	99	165.8	7	6.7	17.9
Итого	611	480	21	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	8	40.1	0.5	2	5
Сказочная Ермолинка [Ермолино]	13	68.5	0.8	4	7.3
Конфеты [Ермолино]	13	63.3	1	4	5.7
Итого	34	171	2	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	116	161.6	23.5	7.1	0.9
Итого	116	161	23	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	160	115.2	16.5	0.5	10.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Итого	549	614	43	32	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Пряники Сельские [Ермолино]	30	117.3	2.4	2.1	22.2
Молоко топлёное пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	2080	361	12	6	61
Итого за день	3778	2033	112	87	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четвёртая по счету тренировка после травмы. У меня был закрытый перелом большого бугорка левого плеча.
Сын сказал делать упражнения с маленьким весом, не допускать боль.
Сегодня впервые делала на руки✋🖐👋- начало положено!

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15.083	15

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	90	90	90	6750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	55	55	55	2750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	90	90	90	5850

Приседание в кроссовере

	1	2	Итог
Вес снаряда	45	35	800
Повторения	10	10	20

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13715	13715
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Время: 20.083 мин

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 16400 кг

Количество шагов: 13715

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2023 08:41

Между залом простая активность, хотьба. Конечно, надо вливаться постепенно. Сын тренер, куда нам до вас..

Валентина 01.11.2023 08:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, ладно, ты сама- тренер! Не прибедняйся!
Доброе утро, Галя!

Валентина 01.11.2023 08:47

Хорошего дня, Валюша!

Ирина Макс 01.11.2023 08:59

С добрым утром! Дарю цветочек

Валентина 01.11.2023 09:02

Валентина, спасибо, Валюша!

Ольга Анатольевна 01.11.2023 09:04

Какой послушный у сына тренера ученик и старательный=))

Валентина 01.11.2023 09:14

Ольга, Спасибо 🥰🌷🌷🌷

Валентина 01.11.2023 09:15

Ирина Макс, доброе утро, Ирочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2023 09:15

Валентина, а если б и сын был тренером, я б в небе летала уже. А то сама, сама.. Терапевт мне сказала, сын ваш как, не слышит вас? Спина у него проблемная, нужны упражнения.. Я говорю, в своём отечестве пророка нет.. Мои слова для него как фоновый шум.
Терапевт говорит, я вас наблюдаю давно, и людям в пример ставлю. Спрашиваю, и вас услышали?? Она говорит, все хотят волшебных слов и волшебных таблеток.
Вот и весь секрет, советы мало кому помогали .

Валентина 01.11.2023 09:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна на все 💯!!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2023 09:46

Валентина, если не спрашивают, а ещё лучше, не бегают за тобой с вопросами, то не нужно тратить на таких время. Пустое.
Пока человек не поставил цель перед собой, это как об стенку горох

Валентина 01.11.2023 10:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно, по себе знаю😄