Валентина

31.10.2023 08:30

Дневник питания и тренировок за 30.10.2023

Всех приветствую!
Утро выдалось замечательное,солнуе светит, на улице + 12. Обещали днём + 17.
Пока мои спали , помчалась в тренажёрный зал.
После тренировки поехали на дачу. Отопление не включено,в доме тепло.
Муж сажал лук под зиму, а я выкопала ведро топинамбура.
Кто знает что вкусного из него можно приготовить? Посоветуйте!
Приехали с дачи, пообедали , приготовила плов, поставила стирку, пошли гулять с сыном. Погода чудесная, гуляли много, пока не стемнело.
В дневнике у меня белки горят красным. Не стала добирать, за месяц всё идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин	138	181.3	7.6	7.2	20
Вода "Рокада"	300	0	0	0	0
Конфеты Шокотайна [Ермолино]	13	69	0.9	4.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	666	267	9	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	35	0.1	0	0	0
Итого	835	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	145	133.4	10.9	8.7	2.8
Тыквенное пюре	145	51.8	1.6	1.3	8.4
Постный борщ	240	40.1	1.7	0.2	7.7
Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат]	40	164	5.2	16	0
Итого	570	389	19	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Хлеб Высший Сорт Нарезной [Хлебный Дом]	29	62.6	1.9	0.3	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	214	122	3	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Майонез Курочка Ряба	20	124	0.1	13.4	0.6
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	440	313	8	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	187	84.2	5.6	2.8	9
Тыквенный десерт	275	171.1	12.1	5.2	18.7
Итого	565	605	35	33	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Конфеты Шокотайна [Ермолино]	6.5	34.5	0.5	2.1	3.4
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Плов мой	10	10.4	0.6	0.3	1.4
Итого	655	119	1	2	19
Итого за день	3945	1817	78	93	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка на ✋🖐👋руки! Прошла нормально. В течение дня травмированной место нвло, а мыщцы болели, как будто я работала с большим весом. Боль приятная.
Приходил тренер - сын, поздравила с праздником, Днём тренера. Накормила пловом. Он сказал, разрабатввай руку, потом напишу новую программу. Пока нужно время🕒⏰⌚.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	8	8

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	2	100

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	5	125

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	20	20	950

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	35	35	35	1575
Повторения	15	15	15	45

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	40	1400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	5	20
Вес снаряда	35	35	35	700

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15928	15928
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 5210 кг

Количество шагов: 15928

Катерина 31.10.2023 08:36

На втором фото ракурс замечательный, я сначала даже подумала , что это луна!👍

Алла 31.10.2023 08:39

Топинамбур тоже надо выкопать, еще прошлогодний в аккурат в морозильнике 🤣 лежит)) Салатик мне с ним нравится : на терку с морковкой, заправленный маслом)) А так пихаю в супы разные - в овощные, рыбные, мясные и из него суп- пюре варю)) Подзабыт он мной🤔. Буду думать и надо хоть немного выкопать...

Валентина 31.10.2023 08:58

Алла, Выкапывай, Алла, будем придумывать рецепты! 😄👍👌

Ольга Анатольевна 31.10.2023 09:17

Ого! Какая интересная фотография с фонарём!!!!!!!

Валентина 31.10.2023 09:24

Молодец, Валюша. Разрабатывай руку.
Красиво у вас. Нам сегодня из телевизора тоже тепло обещали. Так и сказали: в Костроме до +10. Но пока 0.

Валентина 31.10.2023 09:42

Валентина, Я поставила окна на проветривание, такая красота! А ароматы!!!!

Елена 31.10.2023 09:44

Вот молодец! Хорошо

Все успевает. У меня так не получается. Извини!

Правда у меня дом в деревне далеко примерно 180 км от города. Заскучала

Валентина 31.10.2023 09:55

Валентина, представляю , как у тебя воздух свеж и вкусен.

Валентина 31.10.2023 10:05

Валентина, это точно, вкусен 👍😄

Валентина 31.10.2023 10:05

Елена, У меня дом в черте города, ехать всего 17 км.

Елена 31.10.2023 10:22

Валентина, повезло. Смущаюсь

Ирина 31.10.2023 10:26

А у нас вроде уже пришла зима, снегом всё завалило, а сейчас опять потепление , сейчас плюс 7, а на неделе до плюс 13 обещают. Вот так осень пока не сдаётся!

Ирина Макс 31.10.2023 10:38

Топимнамбур я выращивала, но от свежего у меня резь в желудке, а в печёном виде он мне не понравился. А свежий вкусный что-то среднее между орехом и кочерыжкой. Вчера попробовала жареный дайкон - не отличить от картошки! С улыбкой

Валентина 31.10.2023 11:37

Ирина Макс, Понятно☺

Алла 31.10.2023 13:49

Валентина, Чистить его мне не нравится🙉🤷😂, культяшилась .. и шариками, и кубиками и соломкой.., а потом на терку его через комбайн и все- равно не смогла, весь обработать ,- выкинула))), но вот полезен он, и сахар снижает, а значит и сосуды чистит, а это для меня- Все!!!!😘

Валентина 31.10.2023 13:52

Алла, да, полезные пост! Только я его чистить не решусь ни как 😄

Алла 31.10.2023 14:08

Валентина, Он быстро вянет...

Olga1959 31.10.2023 18:32

Фото с фонарём, актуально и здорово!

Анна 01.11.2023 18:23

Впервые слышу чтоб топинамбур выращивали. Как он растёт?
Я знаю только сироп из топинамбура С улыбкой

Валентина 01.11.2023 18:39

Анна, ☺в земле, над землёй ростки у меня как деревья, больше двух метров😊

Галина 01.11.2023 18:50

А я люблю есть сырым топинамбур. Всегда покупаю, если встречаю хороший, но последние года два попадался лишь мелкий. А в этом году ещё не встречала, надо обратить внимание, спасибо что напомнили.

Валентина 01.11.2023 18:52

Галина, эх, были бы рядом, пол ведра отсыпала бы☺👌

Анна 01.11.2023 19:11

Валентина, ого! Интересно

Галина 01.11.2023 20:45

Валентина, не отказалась бы, спасибо.