Валентина

28.10.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 27.10.2023

Всем привет✋👋
Сезон дождей продолжается. В окнах дождя прогулки.
У внука последний день занятий, пирог испекла к началу каникул 🙂
День суматошный- с утра на тренировку, потом поела, поехали на дачу, на обратном пути заехали в магазин, закупила продуктов. Забрала внука, покормила семью и пока нет дождя гулять с сыном и внуком. Окошко выдалось- прогулка удалась. Вечером приехала невестка с внучкой, их покормила пирогом. Движение это жизнь☺
Всём радости движения и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	100	142	6	10	7
Икра кабачковая	50	21.3	0.4	0.7	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Икра трески	12	15.6	3.4	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Ржаной блин	91	91.3	3.9	2.1	13
Итого	556	341	16	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Рокада"	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре с булгуром	327	151.4	5.6	1.3	27.1
Майонез Курочка Ряба	10	62	0	6.7	0.3
Ржаной блин	78	78.2	3.4	1.8	11.2
Паста витаминная	15	33.1	0.6	0.9	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Икра кабачковая	30	12.8	0.2	0.4	2
Итого	585	350	10	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашковый Букет [Фабрика Имени Крупской]	20	80	0.6	2.2	15.2
Сыр Тильзитер 20% [Billa]	29	71.9	7.3	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Итого	12579	215	9	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Звездолет [Ермолино]	20	105.8	1.2	6.6	10.4
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Итого	120	182	12	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	659	838	67	41	47
Итого за день	14649	1928	116	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка после травмы.
В зале много женщин, к Новому году готовятся 😄
Упражнения те, что и в прошлой тренировке. На следующей тренировке буду делать программу, которую напишет сын- тренер. Пока акцент- ноги🙂.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	82	100	100	282
Вес снаряда	25	15	20	5550

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	20	20	52
Вес снаряда	55	55	55	2860

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65
Вес снаряда	85	90	90	5725

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	45	45	1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17093	17093
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Повторения: 509 раз

Тоннаж: 15935 кг

Время: 5 мин

Количество шагов: 17093

Елена 28.10.2023 08:29

пирог обалденный Хорошо

Ирина 28.10.2023 08:35

Пирог загляденье ,,с чем пекли ? А сама прям красотка ,восхищаюсь .

Валентина 28.10.2023 08:56

Ирина, Яблок ведро собрала последних, теперь пеку пироги с яблоками, шарлотку 🙂.

Валентина 28.10.2023 08:56

Елена, 😊👍

Валентина 28.10.2023 08:56

Ирина, спасибо 😘

Ирина Макс 28.10.2023 09:02

Какая Валечка позитивная в красном пальтишке! А фигурка в коричневом просто отпад! Хорошо

Валентина 28.10.2023 09:20

Ирина Макс, спасибо🙏💕, Ирина, от магистра похудения эти слова вдвойне приятно слышать. Очень уважаю твой труд и твои достижения!!!

Ирина 28.10.2023 09:24

Пирог конечно обалденный, но Валюша загляденье!!!))) 🌹

Лаванда 28.10.2023 09:25

Очень Вы красивая, позитивная и просто замечательный человек!!! И хозяйка отменная, пирог как произведение искусства.

Валентина 28.10.2023 09:26

Ирина, 😍

Валентина 28.10.2023 09:26

Лаванда, 😘😘😘

Ольга Анатольевна 28.10.2023 09:37

Ого! Пирог то - произведение искусства! А не мало столько калорий при таких энергозатратах? Ну хотя у Вас базовый обмен не большой. Тогда возможно и достаточно.

Ирина Макс 28.10.2023 09:44

Валентина, как ты меня смешно назвала! Побегу мужу скажу, вместе посмеёмся! Широкая улыбка

Доброго тебе дня, Валюша!

Валентина 28.10.2023 09:45

Ирина Макс, Так в голове у меня сложилось 😊

Ирина Макс 28.10.2023 09:59

Валентина, Широкая улыбка

Благодарю за лестный отзыв! Подмигиваю

Все мы тут гуру похудения. Широкая улыбка

Валентина 28.10.2023 10:01

Ирина Макс, 👍😘😘😘

Olga1959 28.10.2023 15:58

Пирог шидевр, но вы его даже нинини

Мирабелла 28.10.2023 15:59

А у нас сегодня первый снег выпал))

Валентина 28.10.2023 15:59

Olga1959, сегодня родительская суббота, помянула родителей. Прилично съела 🙂.

Валентина 28.10.2023 16:00

Мирабелла, мы пока радуемся последним тёпленьким денькам.

Мирабелла 28.10.2023 16:01

А фото ваши из спортзала супер! Вы бы примером стали для многих, кому и 30 нет, а за фигурой не следят.

Мирабелла 28.10.2023 16:02

Валентина, да, цените эти деньки, скоро и не станет)

Валентина 28.10.2023 16:42

Мирабелла, Спасибо большое! За фигурой начала следить в 17 лет. Даже после родов, когда грудью кормила( почти два года 😄), начала бегать. Жили в военном городке, женщины в основном ухоженные, стильные. Старалась тянуться за ними. Работа, много перездов. За питанием мало следила. Постоянно срывалась. Очень сожалею, что я эту программу не встретила в 30 лет. 😄👍.
Но думаю лучше поздно чем никогда🙅. 🙂

Мирабелла 28.10.2023 16:44

Валентина, восхищаюсь такими людьми)

Валентина 28.10.2023 17:08

Мирабелла, 🥰👍

Ольга 28.10.2023 17:29

Ну, фото в бежевом платье...Вы там просто шикарны👌

Катя Файн 28.10.2023 17:41

Отлично выглядите! Просто замечательно!

Валентина 28.10.2023 18:33

Ольга, Спасибо большое 🥰🌷🌷🌷

Валентина 28.10.2023 18:34

Катя Файн, Спасибо! Стараюсь очень 😘😘😘

Olga1959 28.10.2023 19:26

Валентина, это да, мы тоже с внуками заказали шашлыки и вафли с тыквы

Валентина 28.10.2023 19:30

Olga1959, Я сегодня тыквенное пюре сделала. Захотелось солёной тыквы. А так всё время из тыквы вафли или пампушки.

Olga1959 28.10.2023 19:33

Валентина, а я вафли солю и чеснок, а ещё в мокруха специи и 3 минуты с перцем специи

Ирина 28.10.2023 19:41

пироги и кулебяка - наши русские продукты. Только никто раньше на Руси не толстел.
Важно - НЕ БЫЛО ДРОЖЖЕЙ - это самый большой показатель полезности. Люди получили дрожжи от немцев в 1 Мировую. Им надо было сделать из 1 кг. муки больше хлеба. Вот они и стали делать на дрожжах. Но уже тогда было выявлено - резкое снижение иммунитета и отложение жиров (есть статьи и того времени и на протяжении всего столетия постоянно кто-то проводит исследования и доказывает, что это вредно).
На Руси была закваска! И мука другая!!
Поэтому сейчас много, кто печет на закваске.
И один кусочек пирога даже на дрожжевом тесте раз в неделю - можно!!! А если на за4кваске, то 2-3-4 раза можно - смотря какая начинка!!!!!!! Всем приятного аппетита при поедании своих собственных пирогов.

Валентина 28.10.2023 19:47

Ирина, А что ж эта за закваска такая?

Ирина 28.10.2023 19:53

я не повар и не кулинар. Могу ошибиться с рецептом и технологией. Но знаю - закваска была у русских хозяюшек всегда. Возьмут половину из кувшинчика или какой-то глиняной посуды на хлеб\пироги, а в остаток подсыпят муки, молочка добавят и опять на печь поставят киснуть, кваситься. Вам надо поспрашивать - кто знает. Главное ни в коем случае дрожжи не класть.

Валентина 28.10.2023 19:57

Ирина, понятно☺

Галина 28.10.2023 20:09

Какой красивый и вкусный пирог. Побаловала бабушка внука вкуснятиной в честь окончания первой четверти. Как внук четверть закончил?

Валентина 28.10.2023 20:23

Галина, Мой хорошист😊, зато в театральной школе отличник.

Галина 28.10.2023 20:44

Валентина, молодец. А наша учительница сказала детям, когда выдавала дневники с оценками, что со второй четверти не будет никаких поблажек, что заработаете, то и получите. А у внука почерк ужас какой-то и никак не хочет выписывать руку, говорит мне нравится и всё. Вот такие сейчас детки. Ваш внук молодец, что отличник в театральной школе, значит ему там интереснее, чем в обычной школе, и это не удивительно.

Валентина 28.10.2023 20:51

Галина, Да, они ездят с концертами по району, в деревни. Там показывают музыкальные спектакли. Я сама училась в музыкальной школе и скажу, что слух у него отменный. На прошлый Новый год мы со старшим сыном подарили ему синтезатор. Почерк у него хороший, а вот правила ни как не хочет учить😄

Галина 28.10.2023 20:56

Валентина, умничка. Какой целеустремленный внук, успехов ему во всем.