Дневник питания и тренировок за 26.10.2023

Всем привет✋👋
На улице второй день идёт дождь, не прекращается. Не уютно, плюс 4 градуса. Листья с деревьев застелили асфальт как ковром.
С сыном не гуляем, только немного по двору. Сын 195 см, а я 162 см, зонт над ним не смогу держать 😄. В кепке холодно и сыро. Поэтому пока дома активничаем.
Внук пришёл со школы и сделал нам тосты. Пришлось съесть один, чтобы не обидеть.
Как оказывается сложно делать уроки с малышом?!
Чтобы не нервничать, дала задание ему, надела наушники, включила танцевальную музыку и вперёд! Ему смешно и интересно🤔💭, зато задание сделал сам😊👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	26	138.1	2.1	8.3	13.8
Суфле творожное с яблоком	209	159.9	18.8	2.7	14.4
Котлетки	44	79.2	5.4	3.6	5.1
Donat минеральная вода	150	0	0	0	0
Итого	429	377	26	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Итого	259	25	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	22	35.7	1.8	1.7	3.1
Итого	22	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	100	142	6	10	7
Овсян	100	162.1	8.2	7.5	13.9
Икра Трески [Золотой Улов]	35	44.8	8.1	0.7	0
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Не молоко	25	62.5	0.3	0.8	1.6
Пюре с булгуром	150	69.4	2.6	0.6	12.5
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Пюре с булгуром	133	61.6	2.3	0.5	11
Хлеб для Тостов Пшеничный [Каравай]	12	26.4	0.7	0.2	5.4
Итого	889	624	35	21	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	25	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	71	51.1	7.3	0.2	4.7
Ржаные отруби	29	33.1	3.5	1	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	271	465	27	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	988	135	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Итого	13	43	0	0	10
Итого за день	2896	1713	95	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы! Тренировка завтра. На улице сезон дождей.
На тренировке разрабатываю руку. Упражнения на руки,спину пока не делаю. Только ноги, пресс, кардио.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20.033	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7577	7577
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 20.033 мин

Количество шагов: 7577

Людмила 27.10.2023 09:28

Какие красивые позитивные тосты! Как можно такой не съесть?😊

Ирина Макс 27.10.2023 09:29

Какие тосты позитивные! Класс! Хорошо

Валентина 27.10.2023 09:32

Ирина Макс, Вот порадовалась, что своими ручками сделал и съела конечно 😊👍

Ольга Анатольевна 27.10.2023 10:09

Это как такие красивые тосты делают?

Vesta 27.10.2023 10:36

Ольга, у меня тостер со смайликом. То есть при приготовлении смайлик выжигается.

Галина 27.10.2023 11:02

Тосты прикольные, тоже съела бы такой. А насчёт уроков ты права, очень сложно, но не в плане сложности заданий, а в плане желания детей делать эти уроки. Со своими детьми таких проблем не было, а внуки какие-то другие и подход в школе другой.

Валентина 27.10.2023 11:59

Галина, точно!

Валентина 27.10.2023 11:59

Ольга, это такой тостер 😊