Дневник питания и тренировок за 24.10.2023

Всем доброго времени суток!
Сегодня было всё и прогулки и тренировка, ура!
Тренировку в рацион не добавляла, начинаю второй этап похудения- хочу весить 62 кг 👍😀💪👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра лососевая Стольная	20	5.6	0	0.4	0.4
Тыква запечённая	125	58.8	1.9	0.5	11.6
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Овсян	27	44.3	2	2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	462	218	8	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с яблоком	250	194	24.5	3	16.5
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Икра Трески [Veladis]	7	7.5	1.4	0.2	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Овсян	30	49.2	2.2	2.2	4.8
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	379	341	34	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Перец сладкий красный	212	57.2	2.8	0.2	11.2
Печень куриная	59	82.2	12	3.6	0.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Donat минеральная вода	400	0	0	0	0
Итого	13226	286	18	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Овсян	30	49.2	2.2	2.2	4.8
Цветная капуста отварная по 1-210	37	8.1	0.6	0.1	1.3
Творожное суфле с яблоком	60	46.6	5.9	0.7	4
Итого	311	523	29	34	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мороженое Сливочное Ванильное в Вафельном Сахарном Рожке [ВкусВилл]	66	95.7	2.6	4.7	12.7
Итого	420	106	2	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки	64	115.1	7.9	5.2	7.4
Итого	64	115	7	5	7
Итого за день	14862	1592	101	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я вышла на тропу восстановления😀👍
Пока срастались рука, я делала опен степ. Здорово накачались ноги и ягодицы.
Сегодня первая тренировка после месяца отсутствия в зале.
Все встретили доброжелательно, рекомедовали щадить руку, что я и делала. Позанималась немного, акцент ноги.