Валентина
24.10.2023 02:57
Дневник питания и тренировок за 23.10.2023
Всех приветствую!
Сегодня выдался на редкость тёплый день.
Поездка на дачу, утепляли окна.
Собрала тыквы.
Собирала последние яблоки.
Подготовили грядки под чеснок и лук.
Яблоки росли на вершине яблони, до этого был ветер и дождь - они упали.
Приехали домой, обед и прогулка. Гуляли не много, сын ещё не восстановился.
Всем доброго здоровья и хорошего настроения!
Сегодня выдался на редкость тёплый день.
Поездка на дачу, утепляли окна.
Собрала тыквы.
Собирала последние яблоки.
Подготовили грядки под чеснок и лук.
Яблоки росли на вершине яблони, до этого был ветер и дождь - они упали.
Приехали домой, обед и прогулка. Гуляли не много, сын ещё не восстановился.
Всем доброго здоровья и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
85
|
143 | 7.1 | 5.1 | 17.2 |
| Икра имитированная лососевая |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Икра трески Атлантической |
13
|
21.8 | 2 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 398 | 187 | 10 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тильзитер 45% [Aventino] |
24
|
76.8 | 5.5 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Смесь пряностей для кофе |
1
|
3 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 300 | 96 | 6 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Омлет с мидиями |
177
|
207.8 | 21.4 | 12 | 3.5 |
| Овсян |
54
|
90.8 | 4.5 | 3.2 | 10.9 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кальция халат форте |
1
|
3.5 | 1.7 | 0 | 0 |
| Мориамин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Минеральная вода Горджи |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 939 | 394 | 34 | 17 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыква запечённая |
170
|
79.9 | 2.6 | 0.7 | 15.8 |
| Миндальная паста |
25
|
114.5 | 2.3 | 6.9 | 10.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1302 | 253 | 7 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
226
|
79.1 | 2.9 | 0.2 | 15.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
136
|
61.2 | 4.1 | 2 | 6.5 |
| Соевый соус |
19
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Арахис жареный |
62
|
388.1 | 16.1 | 32.2 | 8.3 |
| Итого | 654 | 714 | 45 | 36 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3843 | 1762 | 105 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома. Начинаю разрабатывать руку.
Завтра собираюсь пойти в тренажёрный зал, взять абонимент хотя бы пока на месяц.
Есть желание, есть намерение- пусть всё сбудется. 👍🏆🥰
Завтра собираюсь пойти в тренажёрный зал, взять абонимент хотя бы пока на месяц.
Есть желание, есть намерение- пусть всё сбудется. 👍🏆🥰
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12814 |
12814 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
325 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
135 |
135 |
Вес снаряда |
5 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Количество шагов: 12814
Время: 23 мин
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1000 кг
5
12
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.10.2023 07:32
У нас на год сильно выгоднее брать, чем по месяцам. Год 8500, месяц
2500
Артем Д.
24.10.2023 07:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да везде такое ценообразование, делают все, чтобы купили
на год) месяц 1900 руб., а год - 9900 руб Только вот немало тех,
кто покупает на год, а посещает зал в лучшем случае один месяц)
сомнительная экономия)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.10.2023 07:52
Артем Д.,
на то и расчет.. Это ясно
Но я два года продляю, и как будет акция, продлю на третий. Заморозка существует, так что мне очень выгодно.
Но я два года продляю, и как будет акция, продлю на третий. Заморозка существует, так что мне очень выгодно.
Валентина
24.10.2023 08:14
Галина
24.10.2023 15:46
Очень рада что собираетесь уже в тренажерный
зал. Разрабатывайте руку
аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку и до лёгкой
боли, как говорили нам в реабилитационном центре, когда я
восстанавливалась после перелома локтя. Сыну желаю скорейшего
восстановления, а также приятных прогулок вам.
Елена
24.10.2023 18:22
а у нас на Урале снег уже)
Ольга Анатольевна
24.10.2023 20:14
Валентина, когда же Вы отдыхаете? Даже
больная вся в работе. Хотя движение как говорят -жизнь.
Анна
25.10.2023 07:54
Прекрасно, что вы смогли вернуться к занятиям. Мне понятна ваша
активность, физическая нагрузка не только сжигает наши калории, она
дает нам долгий дофамин, снимает стресс, а вам это необходимо.
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1812 кКал
Интересные блоги
