Валентина

21.10.2023 07:35

Дневник питания и тренировок за 20.10.2023

Доброго времени суток! Погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄ грустная. Солнца нет, дождь💦☔🌂.
Сын себя плохо чувствует в такую погоду. Прогулок нет. Делаю домашние дела, которых так много они бесконечные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Башкирский мёд с живицей	20	62	0	0	16.4
Итого	105	234	11	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка	120	152.6	8.6	5.3	17.6
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Энимал пак	1	40	6	0	4
Итого	417	227	20	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в микроволновке	55	64.4	7.2	3.9	0.2
Итого	55	64	7	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные вафли	120	185.6	7.3	6	7.3
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Миндальная паста	11	50.4	1	3.1	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Тильзитер [Брасовские Сыры]	39	115.4	8.7	9	0
Итого	760	475	25	20	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Плов мой	50	52	3	1.3	7.1
куриный бульон (копия)	75	11	2.3	0.2	0.2
Итого	685	625	40	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Соевый соус	6	3.1	0.1	0	0.7
Итого	121	116	9	6	6
Итого за день	2951	1765	115	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сняла повязку с руки, пытаюсь выполнять домашнюю работу как прежде. Немного получается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9417	9417
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Ореn step

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	67	67

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Количество шагов: 9417

Время: 10 мин

Повторения: 100 раз

Валентина 21.10.2023 07:56

Без прогулок грустно. Держись, Валюша.

Валентина 21.10.2023 07:58

Валентина, Спасибо, Валюша! Пусть нам Бог даст крепкое здоровье ☺.

Валентина 21.10.2023 08:05

Валентина, дай Бог.

Галина 21.10.2023 08:56

Тоже не люблю серую мокрую погоду, грустно как-то Печально

, но у нас пока погодка радует. На долго ли? А руку сразу сильно не нагружайте, нагрузку давайте постепенно. Здоровья вам с сыном, а вам ещё и терпения.

Ирина Макс 21.10.2023 09:04

Скорейшего выздоровления, Валюша! Дарю цветочек

Валентина 21.10.2023 09:05

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка, за поддержку, 🥰

Ирина Макс 21.10.2023 09:11

Валентина, Поцелуй

Алин@ 21.10.2023 09:47

Хорошего дня, Вам, Валентина, держимся, поднимаем настроение искусственно, мозг привыкнет и будет позитив, возможно сыну и всем нам, сейчас надо кушать бананы, хурму, черный виноград, рыбу жирных сортов и настроение улучшиться. Вчера была у эндокринолога, говорит пейте витамин Д 2000 ( это четыре капли) до солнца, я напомнила, о том, что хорошо бы проверить, доктор ответила, не могу он у нас закрыт по назначению Широкая улыбка

, у меня в этом месяце на анализы ушло 14000 руб, витамин Д пока на очереди, С улыбкой

всем добра и солнца в душе Дарю цветочек

Валентина 21.10.2023 10:01

Алин@, спасибо 🥰👍

Анна 21.10.2023 11:39

Сегодня так же займусь бесконечными домашними делами, хотя погода у нас пока еще стоит сухая, но чувствуется приближение холодов. А осенний сплин у многих от такой погоды, понимаю вашего сына. 🍂🍁

Валентина 21.10.2023 11:48

Анна, 🥰👍