Валентина

17.10.2023 07:44

Дневник питания и тренировок за 16.10.2023

Доброе время суток!
Полдня была золотая осень, а потом пошёл 💦🌂☔, температура упала до + 7,сыро, воздух пахнет речкой. Но учитывая, что середина октября, очень даже ещё ничего. Прошлые годы в это время уже снег лежал.
В гостях внук. Вечером пришла ещё внучка и сын старший.
Всех покормила, угостила вкусняшками. Внучка не хотела идти домой, у бабушки ей нравится. Спряталась в шкаф и не хотела уходить😃👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Морковный блин	104	96.1	6.2	4	4.9
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	674	178	9	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	100	136	19	6.5	0.3
Энимал пак	1	40	6	0	4
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	114	179	25	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	15	18.9	0.6	1.7	0.3
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Икра кабачковая	8	3.4	0.1	0.1	0.5
Морковный блин	40	37	2.4	1.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	680	438	11	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле "Алла"	90	95.1	8.8	2.8	8.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	260	175	9	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	770	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле "Алла"	270	285.4	26.5	8.4	25.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Итого	454	642	45	33	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	10	53.1	0.8	3.2	5.3
Итого	10	53	0	3	5
Итого за день	2962	1686	102	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень жду тренировки в зале, а пока дома активничаю 😃. С сыном и внуками тоже не плохо получается 😆.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9387	9387
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Количество шагов: 9387

Повторения: 150 раз

Валентина 17.10.2023 07:59

Внучка преоесть!
Рацион отличный. Идею с морковным блинчиком запомнила. 💐

Ирина Макс 17.10.2023 08:07

Прелестюшка какая в шкафу! Широкая улыбка

Валентина 17.10.2023 08:34

Валентина, Хорошо👍

Валентина 17.10.2023 08:35

Ирина Макс, Очень ангельский вид, но характер...!!!

Море Перемен 17.10.2023 09:47

Валентина, а не фотографии и характер тоже видно. Всё равно все детки чудесные. Это маленькие частички счастья, хоть иногда и со стрессом😄

Валентина 17.10.2023 09:58

Валентина, Валюш, так у нас у всех характер. Как без него то?

Валентина 17.10.2023 10:18

Валентина, , 😃Это точно!

Валентина 17.10.2023 10:18

Море Перемен, 😆👍

Ирина 17.10.2023 10:41

Внучка очень похожа на вас! Сразу скажешь, что родненькая!))) И очень хорошенькая!

Валентина 17.10.2023 10:50

Ирина, спасибо, мне очень приятно! Вся родня говорит, что похожа 😃

Людамила 17.10.2023 10:56

Внученька в бабушку пошла!
Будьте все здоровы!

Валентина 17.10.2023 10:57

Людамила, спасибо, дорогая Людмила 😘😘😘

Ирина 17.10.2023 11:03

Валентина, Тут никаких сомнений - ВАША!!!))))

Людамила 17.10.2023 11:12

Валентина, С улыбкой

Валентина 17.10.2023 11:15

Ирина, 😄💪❤❤❤

Катерина 17.10.2023 13:25

Девчуля-красотуля!🤗👍

Валентина 17.10.2023 14:33

Катерина, 😍😘👍

Анна 17.10.2023 17:18

Внучка-копия бабушки. Очень милое личико. Мои тоже любили бабушку и притворились спящими, когда было пора ехать домой. Теперь так делают, если надо что-то подсобить вечерком😂

Валентина 17.10.2023 17:40

Анна, спасибо 😘😘😘