Дневник питания и тренировок за 14.10.2023

Привет✋👋 всем!
Погода стоит прекрасная. Солнце, +19 градусов. Золотая осень.
Фото старшего сына на соревнованиях по даунхиллу. На первом - Закарпатье. На втором- Ялта.
Следующие фото- прогулки с младшим сыном.
Желаю всем прекрасного настроения и душевного равновесия. ❤😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	63	113.5	4.5	4.9	12
Мидии	70	53.9	8.1	1.4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Энимал пак	1	40	6	0	4
Итого	643	238	20	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	26	134	1	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Виноград американский (с грубой кожурой)	15	10.1	0.1	0.1	2.4
Итого	225	41	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	35	14.9	0.3	0.5	2.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]	42	73.5	2.1	6.3	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог влажный обезжиренный	62	44.6	6.4	0.2	4.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Свинина, сало	3	22.4	0.2	2.4	0
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Уха из мойвы	233	227.4	10.5	10.5	22.4
Итого	587	655	30	31	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	48	86.4	3.4	3.7	9.2
Миндальная паста	18	82.4	1.6	5	7.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	84	261	7	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	212	236	13	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Итого	950	180	25	0	16
Итого за день	2727	1748	101	76	160