Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Всем привет✋👋
В гостях внук. Прогулки с сыном. Пока расстояния не большие.
На даче всё убрано. Только покормили сторожа и взяли овощей. Закрывала компот из смородины- микс и мохито. Банку 2 х литровую муж и внук выпили за день.
На улице потеплело, плюс 16 днём. Люди ходят ещё в лёгкой одежде, не поддаются холоду. Видела парня в куртке и шортах 😁.
Всем душевного тепла и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	30	84.7	3.6	2.7	11.3
Сыр российский	16	54.9	4.3	4.2	0
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Энимал пак	1	40	6	0	4
Ржаной блин	50	50.1	2.2	1.2	7.2
Миндальная паста	19	87	1.7	5.3	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	637	392	20	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	120	51.1	1	1.7	7.8
Маффины печёночные	50	63	7.1	2.4	3.4
Итого	170	114	8	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	14	76	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной блин	98	98.3	4.2	2.3	14
Сельдь в микроволновке, запечённая	45	60.7	8.5	2.9	0.1
Фунчоза с грибами шиитаке	1	210	3	8.5	47
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	468	369	15	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Итого	3	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	975	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Творог влажный обезжиренный	267	192.2	27.6	0.8	17.8
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	196	88.2	5.9	2.9	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	575	679	52	33	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	2992	1675	105	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день с семейными заботами.
На улице тепло, опять достали вещи полегче, 😀. По мне бы лето круглый год!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9603	9603
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Количество шагов: 9603

Повторения: 100 раз

Галина 14.10.2023 14:20

Валюша, у нас прямо одинаковая погода, сегодня тоже потеплело, аж до +18. Широкая улыбка

Но потепление обещают всего на два дня, поэтому люди особо не расслабляются, а после выходных снова дождь ожидается и похолодание.

Olga1959 14.10.2023 15:09

Тоже люблю лето круглый год, выходит мы не там живём нпдо на юг, а если бы там были, хотели бы зимв

Валентина 14.10.2023 15:10

Olga1959, У нас почти юг, но видимо нам с Вами нужно ещё южнее 😀

Olga1959 14.10.2023 16:03

Валентина, а у нас средняя полоса, а если бы мы жили южнее, как ая думаете не захотелось бы нам прохлады или зимы, я вот ьв наверное захотела но не надолго

Людмила 14.10.2023 18:36

У нас пасмурно и временами дождь.🙁

Валентина 14.10.2023 18:46

Людмила, печально, хочется тепла и солнца☀🌕

Людмила 14.10.2023 18:57

Валентина, да, очень!

Mr Stronciy 14.10.2023 19:02

Ваш день кажется полон радости и активности. Прогулки и работа на даче - это отличный способ насладиться свежим воздухом и активным образом жизни. Пусть душевное тепло и настроение сопровождают вас всегда! 🌿😊

Валентина 14.10.2023 20:35

Mr Stronciy, Мне очень приятны Ваши слова, спасибо 😊