Валентина

12.10.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

Доброе время суток! Было так хорошо в девнике, но муж ел халву и мой организм резко попросил кусочек. Съела, записала, дневник- светофор 😃.
Решила сегодня взвеситься. Весы меня сначала огорчили, а потом порадовали.
Вес вырос, но процент жира с 36.9 ушёл до 35,2.
Выросла мышечная и костная масса. Объёмы ушли с бёдер и талии.
Огромное спасибо Катюше за опен степ! Выручает🚨🚀🚑!!
Всем огромное спасибо за поддержку, советы! Очень мне всё пригодилось 😊. Сделала маффины из печени, не помню хозяйку рецепта, но спасибо, даже сыночек ел!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Октябрь оладьи	105	135.8	9.2	4.2	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	720	295	14	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Октябрь оладьи 1	100	152	9	2.3	23.6
Овсян	14	25	1.1	1	2.9
Итого	124	217	16	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	135	170.1	19.2	6.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	40	63.2	11	1.8	0
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	655	310	37	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Итого	80	27	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	65	358.8	17.1	29.4	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Икра кабачковая	5	2.1	0	0.1	0.3
Отруби ржаные	25	55.3	2.8	0.8	8
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	388	681	42	41	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Халва подсолнечная	30	156.9	3.5	8.9	16.2
Итого	769	194	4	9	22
Итого за день	2736	1725	115	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка символическая. А гостях внук - полдня на кухне. Потом делала уроки 😃.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7135	7135
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество шагов: 7135

Повторения: 100 раз

Ирина Макс 12.10.2023 08:53

Сыночка сластёна, оказывается! С улыбкой

А мы своей доче шоколадки для собачек покупаем. Она придумала, что после еды достойна такой награды.

Нина 12.10.2023 08:54

Выздоравливайте🌺

Валентина 12.10.2023 08:57

Ирина Макс, 😃

Валентина 12.10.2023 08:58

Нина, спасибо🙏💕

Валентина 12.10.2023 09:18

С улучшением стройности, тебя, Валюша и дальнейшего выздоровления!

Валентина 12.10.2023 09:19

Маффины- огонь

Александр 12.10.2023 09:23

Главный философский вопрос, кстати, по поводу мыслей о хорошем. Я так и не нашел ответ на эту загадку, скорее теологическое противоречие. Вот я, допустим, мыслю "вот будет все классно с любимой, вот будет супер у нас все только айс..", а она тоже посылает желания к Богу: "вот бы он отвалил, я ушла, спокойно отпустил меня и понеслась бы с Петром в блаженные края..". Вопрос, если "хорошие мысли", а хорошее - порой для каждого свое и противоречит другому - кто в приоритете? Или два человека на работе - мечтают и думают о повышении на одну позицию - достанется она одному только, так что каждый по сути желает проиграть другому.. В общем, я путаюсь Хихикаю

чьи желания в приоритете

Валентина 12.10.2023 09:59

Валентина, 🥰😘👍

Валентина 12.10.2023 10:09

Валентина, Спасибо, Валюша! 😘

Катюша 12.10.2023 11:14

Ой, на здоровье😙🙏. И лимфу разгоняет, и мышцы в тонусе и уши(мои) на попе в кучу собирает 🤩. А если думать не только про ноги, но и про движение рук во время опен степа (активней вперёд назад, с силой), то и грудные в тонус приходят и плечики и трицепс 😌

Валентина 12.10.2023 11:17

Катюша, пока руки не можно использовать, пусть кость срастается, 😄👍💪❤

Катюша 12.10.2023 11:20

Валентина, конечно пусть сростается😌🙏 чтобы прочнее, чем была стала😤!!! И, чур, больше не падать 🤗

Людмила 12.10.2023 11:20

Маффины просто чудо! Как самочувствие сына?

Море Перемен 12.10.2023 11:33

Ирина Макс, почему сластёна? Маффины-то из печени, значит не сладкие

Море Перемен 12.10.2023 11:35

Александр, а нет приоритета. Каждому по силам. А добро не бывает двуличным, оно как и истина. То, что описано в примераз-меркантильность и эгоизм, поэтому обречено на провал и будет так, как кто заслужил

Валентина 12.10.2023 11:38

Катюша, 😄👍❤❤❤

СветЛана 12.10.2023 11:48

Александр, а я считаю, что будет /как по Зеланд у/ у кого сила мысли сильнее и желание от души, а не от ума - тот и в дамках)))

СветЛана 12.10.2023 11:49

Этот процент жира весы считают или какая методика есть?

Валентина 12.10.2023 11:52

СветЛана, умные весы считают

СветЛана 12.10.2023 11:55

Валентина, а они как думаете действительно считают? Или как ад и пульс в приложениях и на браслетах (там с тонометром нифига не сходится...)(((

Ольга Анатольевна 12.10.2023 12:10

Валентина, а что за опен степ? Как его делать?

Валентина 12.10.2023 12:34

Ольга, а вот ссылочка. Ольга, посмотри.
http://www.fitfit.ru/zhurnal/napravleniya/aerobika-shagaem-pravilno-132-article.html

Валентина 12.10.2023 12:35

СветЛана, нет, очень точно.

Ирина Макс 12.10.2023 12:36

Море Перемен, я не знала. Извини!

Ирина Макс 12.10.2023 12:39

СветЛана, лишь бы только значимость не превысила и не вызвала сопротивление внешних сил. Подмигиваю

Тоже по Зенланду.

СветЛана 12.10.2023 13:31

Ирина Макс, ага)) эт точно!🤓 Вот про значимость-то я вечно и забываю - особенно с похуданием))) прям вот навязчивая идея, блин🙄

СветЛана 12.10.2023 13:32

Валентина, ну если вы, как пользователь, так говорите... Буду рассматривать тогда вопрос с приобретением оных. Благодарю!

Валентина 12.10.2023 14:00

СветЛана, Я купила и цель яснее, говорят чего недостаток -восполняю. С ними путь ровнее к похудению. Указывают на слабые места и
Прказывают достижения. Не пожалела, что купила.
https://wildberries.ru/catalog/9119091/detail.aspx

Ирина Макс 12.10.2023 14:00

СветЛана, порой стоит притвориться ветошью и сделать вид, что не сильно и хотелось, просто мимо проходила... Лопну от смеха!

СветЛана 12.10.2023 14:59

Валентина, благодарю!

Валентина 12.10.2023 15:29

СветЛана, , 😊

Светлана. 13.10.2023 07:43

Всего самого хорошего Валентина.Лучше уж пусть вес больше и подтянутый чем малый вес и все висит.У нас в программе есть женщины которые упорно ,максимально скидывают вес абсолютно не следя за телом.В таких случаях не понимаю зачем оно такое обвисшее похудение.Выложила женщина фото,минус 65 кг. шея висит,щеки висят,судя по всему под одеждой тоже подвисает.Не хорошо это.Главное в нужный момент притормозить с похудением и попробовать реконструировать свое тело.Хорошнго дня.💋

Валентина 13.10.2023 09:10

Светлана., Спасибо, Светочка! Как правильно сказала! Мои мысли в слух 😆👍😘