Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

Всем привет✋👋
С утра приготовила завтрак, поели, поехали в магазины за продуктами. Сынок очень просился покататься на машине, совместили приятное с полезным.
Целый день погода скакала, то дождь, то снег спускался. У вечеру ветер утих, дождь прекратился, пошли с сыном на прогулку, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Овсян	50	89.4	4.1	3.4	10.3
Печень трески	19	82.1	1.4	8.2	0.7
Сыр российский	12	41.2	3.2	3.1	0
Итого	91	252	14	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	41	18.5	1.2	0.6	2
Итого	554	94	2	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Мидии	154	118.6	17.7	3.1	5.1
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Молоки в микроволновке	60	85.7	13.3	3.8	1
Икра скумбрии в микроволновке	6	4.5	0.6	0.1	0.3
Овсян	51	91.1	4.1	3.5	10.5
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Итого	505	532	44	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	70	20.9	0.8	0.8	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	170	44	1	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	280	68	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	52	59.4	6.3	1.8	4.5
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	465	636	39	32	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2
Итого за день	2873	1651	104	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки начинаются, слава Богу!
Правда погода ведёт себя как капризная женщина👩 🙂.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11445	11445
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Количество шагов: 11445

Повторения: 50 раз

Ольга Анатольевна 11.10.2023 07:42

О!!!!! У Вас то настоящие клёны растут судя по листочку!

Валентина 11.10.2023 07:45

Ольга, да, Ольга, у меня под лоджией кленовая алея🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 07:50

Золотая осень! Сыну лучше, поздравляю.

Валентина 11.10.2023 07:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо, Галина! Тьфу тьфу тьфу, пусть всё будет хорошо. Моя активность напрямую связана с его самочувствием. Сразу захотелось в спортзал. Скажи, а как у тебя сросталась рука. Ты и говорила тоже была такая травма.