Дневник питания и тренировок за 01.10.2023

Всем 👋привет✋👋.
Заканчивается золотая осень🍂. Передают дожди.
Стирали сегодня паласы на даче. Муж стирал, а мы с сыном ходили по огороду, ели яблоки в саду. Варила еду сторожу. День был шикарный, плюс 27. Ходим в шортах и футболках.
Вечером прогулки с сыном.
Всем тепла, радости и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсян	35	69	2.7	3	7.2
Сыр пошехонский	31	100.8	7.6	8.1	0
Итого	416	241	15	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	20	68	1.3	0.2	14.4
Сельдь Консервы [Доброфлот]	68	103.4	7.5	8.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Свинина тушеная	5	6.3	0.2	0.6	0.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	150	103.5	1.1	0.2	25.8
Итого	399	308	11	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре из вешенки	315	68.4	2.5	1.6	11.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	29	13.1	0.9	0.4	1.4
Отруби пшеничные экструдированные	5	14.5	0.7	0.2	2
Итого	603	194	12	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	550	159	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Ржаные отруби	55	62.8	6.7	1.9	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Итого	678	770	67	34	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	704	11	0	0	1
Итого за день	3350	1671	109	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока стоит погода, гуляем. Пойдут дожди, прогулок будет меньше. Добираю активность дома. Сегодня не выдержала, взвесилась. Вес на месте, мышечная масса не потеряна. Все показатели пока в норме.

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10412	10412
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 80 раз

Количество шагов: 10412

Ольга Анатольевна 02.10.2023 11:56

Валентина, а сторож это собака сторожит дачу или кто то там живёт?

Надежда 02.10.2023 13:09

Спасибо, за хорошие пожелания!

Валентина 02.10.2023 13:47

Ольга, немецкая овчарка

Ирина Макс 02.10.2023 13:51

Приятный денёк, когда муж работой занят... Хихикаю

Ольга Анатольевна 02.10.2023 14:16

Валентина, Хорошо

Валентина 02.10.2023 14:46

Ирина Макс, ага😋👍

Лариса Брусенцева 02.10.2023 16:06

Отлично все с весом это класс! Можно яблоки от души поесть. Прям слюни потекли, хочется яблок спелых с ветки😢

Валентина 02.10.2023 17:22

Лариса Брусенцева, Ох, Лариса! Как он сегодня на дерево лазил😀. На верху самые спелые висят. Сорт не знаю, завтра сфоткаю. А сегодня стояла под деревом и боялась за него😃. Жаль телефона с собой не было, а то был бы кадр😃👍

Лариса Брусенцева 02.10.2023 17:51

Валентина, я, наверное тоже полезла бы. Наверху самые вкусные🤤

Валентина 02.10.2023 18:21

Лариса Брусенцева, 😂

Валентина 02.10.2023 18:22

Лариса Брусенцева, Конечно, Вам можно с такой гибкостью, а простым, как я страшно ☺