Валентина
01.10.2023 08:45
Дневник питания и тренировок за 30.09.2023
Всем привет!
На дереве висело большое яблоко🍏 у нас около родительского дома. Уже яблок мало, а оно такое красивое висит и дразнит 😊. Попросила мужа, залез, потряс, упало. Съела и была счастлива😊
Счастья всем простого и радости☺.
Гуляли с сыном, вышли днём, а пришли домой аж вечером так быстро темнеет.
На дереве висело большое яблоко🍏 у нас около родительского дома. Уже яблок мало, а оно такое красивое висит и дразнит 😊. Попросила мужа, залез, потряс, упало. Съела и была счастлива😊
Счастья всем простого и радости☺.
Гуляли с сыном, вышли днём, а пришли домой аж вечером так быстро темнеет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы карамельные рисовые |
30
|
102 | 2 | 0.3 | 21.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сервилат финский |
8
|
20 | 1.1 | 1.8 | 0 |
| Сыр пошехонский |
42
|
136.5 | 10.3 | 11 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Золотое мумиё |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мориамин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 425 | 24 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
55
|
86.7 | 3.7 | 2.9 | 11.3 |
| Миндальная паста |
8
|
36.6 | 0.7 | 2.2 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Итого | 236 | 220 | 7 | 10 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 550 | 163 | 4 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
85
|
118.4 | 17.3 | 5.2 | 0.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
82
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
52
|
102.4 | 10.4 | 6.8 | 0 |
| Овсян |
35
|
55.2 | 2.4 | 1.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 750 | 521 | 39 | 15 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 444 | 538 | 41 | 27 | 30 |
| Итого за день | 3110 | 1879 | 117 | 70 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки по городу осеннему. Поездка на дачу.
В течение дня делаю упражнения. Сын сказал делать проседания, делаю😊 
В течение дня делаю упражнения. Сын сказал делать проседания, делаю😊
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Ореn step
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Расход калорий |
40 |
40 |
40 |
120 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12608 |
12608 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Повторения: 150 раз
Время: 15 мин
Количество шагов: 12608
2
22
Ирина
01.10.2023 08:57
Муж добытчик! Попросили, сделал)
Катерина
01.10.2023 09:10
А с мужем поделиться 😀
Катюша
01.10.2023 09:29
😄 добытчик 🥰🍏🍎
Ирина Макс
01.10.2023 09:57
Маленькие радости тоже необходимы, из них жизнь складывается.
Валентина
01.10.2023 10:47
Ирина
Макс, Это точно!
Валентина
01.10.2023 12:04
Хороший день.
Olga1959
01.10.2023 16:22
Романтика, попросила достал!
Зоя
01.10.2023 20:02
Добыл для любимой яблоко🍎🍏😁
Ольга Анатольевна
02.10.2023 11:58
Валентина, и муж и сын прямо мужчины
мужчины! Молодцы!
Ольга Анатольевна
02.10.2023 12:07
Ольга,
История про яблоко, мне напомнила рассказ.Давно в детстве читала.
Там девочка болела сильно и у неё был друг художник. Когда он
навестил её в больнице, за окном висел последний листочек на
дереве, наступила зима, а он один не опадал, трепетал на
ветру но не обрывался. Девочка сказала художнику , что
когда он оборвётся она умрёт.
Проходили дни, а он висел и всё так же трепетал на ветру. Девочка выздоровела. Выписалась из больницы. Потом вспомнила про листик и решила посмотреть, оборвался он или нет. Когда пришла к дереву, листик по прежнему висел. Она подошла, сорвать его. И увидела, что он был нарисован и привязан леской к веточке. Художник постарался=))
Проходили дни, а он висел и всё так же трепетал на ветру. Девочка выздоровела. Выписалась из больницы. Потом вспомнила про листик и решила посмотреть, оборвался он или нет. Когда пришла к дереву, листик по прежнему висел. Она подошла, сорвать его. И увидела, что он был нарисован и привязан леской к веточке. Художник постарался=))
Людмила
02.10.2023 16:53
Я тоже помню этот рассказ.👍👍👍
Ольга Анатольевна
02.10.2023 17:00
Людмила,
а что за рассказ, кто написал? Хотелось бы перечитать. Я ни чего не
помню ни название ни автора.
Людмила
02.10.2023 17:15
Помню только содержание. Давно это было...
