Валентина

01.10.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 30.09.2023

Всем привет!
На дереве висело большое яблоко🍏 у нас около родительского дома. Уже яблок мало, а оно такое красивое висит и дразнит 😊. Попросила мужа, залез, потряс, упало. Съела и была счастлива😊
Счастья всем простого и радости☺.
Гуляли с сыном, вышли днём, а пришли домой аж вечером так быстро темнеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	30	102	2	0.3	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сервилат финский	8	20	1.1	1.8	0
Сыр пошехонский	42	136.5	10.3	11	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Итого	326	425	24	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	55	86.7	3.7	2.9	11.3
Миндальная паста	8	36.6	0.7	2.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	236	220	7	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	550	163	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	85	118.4	17.3	5.2	0.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соевый соус	1	0.5	0	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	52	102.4	10.4	6.8	0
Овсян	35	55.2	2.4	1.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	750	521	39	15	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	804	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Итого	444	538	41	27	30
Итого за день	3110	1879	117	70	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по городу осеннему. Поездка на дачу.
В течение дня делаю упражнения. Сын сказал делать проседания, делаю😊

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12608	12608
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Повторения: 150 раз

Время: 15 мин

Количество шагов: 12608

Ирина 01.10.2023 08:57

Муж добытчик! Попросили, сделал)

Катерина 01.10.2023 09:10

А с мужем поделиться 😀

Валентина 01.10.2023 09:11

Ирина, 😄

Валентина 01.10.2023 09:11

Катерина, не а😀

Катерина 01.10.2023 09:28

Валентина, жадина😄

Катюша 01.10.2023 09:29

😄 добытчик 🥰🍏🍎

Ирина Макс 01.10.2023 09:57

Маленькие радости тоже необходимы, из них жизнь складывается. С улыбкой

Валентина 01.10.2023 10:47

Катерина, Я что то запала на яблоки?! Только в детстве их так ела😄

Валентина 01.10.2023 10:47

Катюша, 😀

Валентина 01.10.2023 10:47

Ирина Макс, Это точно!

Валентина 01.10.2023 12:04

Хороший день.

Валентина 01.10.2023 12:14

Валентина, ровный ☺

Olga1959 01.10.2023 16:22

Романтика, попросила достал!

Зоя 01.10.2023 20:02

Добыл для любимой яблоко🍎🍏😁

Валентина 01.10.2023 20:21

Зоя, 😃👍

Ольга Анатольевна 02.10.2023 11:58

Валентина, и муж и сын прямо мужчины мужчины! Молодцы!

Ольга Анатольевна 02.10.2023 12:07

Ольга, История про яблоко, мне напомнила рассказ.Давно в детстве читала. Там девочка болела сильно и у неё был друг художник. Когда он навестил её в больнице, за окном висел последний листочек на дереве, наступила зима, а он один не опадал, трепетал на ветру но не обрывался. Девочка сказала художнику , что когда он оборвётся она умрёт.

Проходили дни, а он висел и всё так же трепетал на ветру. Девочка выздоровела. Выписалась из больницы. Потом вспомнила про листик и решила посмотреть, оборвался он или нет. Когда пришла к дереву, листик по прежнему висел. Она подошла, сорвать его. И увидела, что он был нарисован и привязан леской к веточке. Художник постарался=))

Валентина 02.10.2023 13:47

Ольга, , 👍👍👍👍👍👍👍👍👍