Валентина

29.09.2023 20:48

Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Всем привет✋👋 день прошёл спокойно , а вечером семья старшего сына пришла проведать бабушку. Шум, гам 😄. Разошлись к ночи. Завтра выходные, поспят побольше😃.
Всем чудесных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский	23	74.8	5.7	6	0
Овсян	100	178.5	7.4	6.7	21.2
Миндальная паста	5	22.9	0.5	1.4	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	34	49.3	5.8	2.9	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	5	9.2	0.9	0.2	0.9
Итого	628	370	22	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	725	269	12	3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	93	129.5	18.9	5.7	0.7
Овсян	100	178.5	7.4	6.7	21.2
Картофель отварной по 1-206	83	62.3	1.7	0.3	13.1
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	281	383	27	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Итого	1063	93	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	353	500	36	26	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Био Йогурт Клубника [Био Баланс]	15	12.3	0.5	0.2	2.1
Итого	95	67	1	0	15
Итого за день	3145	1685	103	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность маленькая, что то рука даёт о себе знать 🙂. Работать по дому приходится много , здоровая рука напрягается 😊.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	40	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	70	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 5 мин

Повторения: 150 раз

Анна 29.09.2023 20:51

И вам чудесных выходных. У нас дома шум-гам-хрюканье только от наших собак😂🐷

Валентина 29.09.2023 20:53

Анна, Тоже не плохо😃

Катерина 29.09.2023 21:08

Валюша, не напрягай руку, пока ей нужен покой, только лёгкая гимнастика

Людамила 29.09.2023 21:12

О, как много клетчатки! У меня не получается.
Хороших выходных, Валюша!

Валентина 29.09.2023 21:21

Катерина, ☺ постараюсь.

Валентина 29.09.2023 21:21

Людамила, Спасибо🙏💕

Georgijs 29.09.2023 23:16

Работать по дому приходится много , здоровая рука напрягается 😊.

Если появятся боли спины, это верный знак, что работы по дому было больше, чем можете себе позволить делать одной рукой.

Лариса Брусенцева 30.09.2023 05:04

Таким активным людям, как вы Валентина, трудно усидеть на месте без дела. Но та моя философия была не случайна. Если мы бежим не туда, нас остановят. Небу виднее. Жертвы никому не нужны, берегите себя! 💞💞💞

Валентина 30.09.2023 05:14

Валюша! Следи за кальцием! Тебе сейчас особенно нужно. И береги себя.

Валентина 30.09.2023 08:27

Лариса Брусенцева, 😘

Валентина 30.09.2023 08:28

Валентина, Спасибо! Купила витамины с кальцием. 🥰

Валентина 30.09.2023 08:30

Georgijs, Понятно. Буду следить ☺

Баба Зоя 30.09.2023 09:44

Как хорошо, что шум и гам. У нас с дедом счас тишина.Дочь уехала,в новой квартире дела никак не закончатся,поэтому приезжают редко.Сын занят тоже квартирой,ремонт и переезд в квартиру сестры.Внучка занята своим теннисом,начинаются областные соревнования. Так что мы с дедом вдвоем скучаем. Хорошо что огородные дела не заканчиваются,а то останется один диван. Валечка береги руку.Всего хорошего.

Валентина 30.09.2023 10:17

Баба Зоя, Спасибо за поддержку 😘