Дневник питания и тренировок за 26.09.2023

Доброе время суток!
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлинике коридоры пустые, а к врачу не пробиться, только по талонам через электронную регистратуру. А это спустя две недели только можно попасть. Но мир не без добрых людей- попали, прошли всё. Аж рука моя заныла, так набегалась по ступеням. 🙂.
Как обидно, что не могу полноценно работать по дому, муж зашивается, мне не даёт многие дела делать. Вижу устал, молчит пока. Дай Бог всем силы и терпения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	18	61.2	1.2	0.2	13
Печень куриная	63	87.8	12.8	3.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.8	7.5	7.6	0
Итого	760	347	27	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	110	196.4	8.1	7.4	23.3
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Печень куриная	60	83.6	12.2	3.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Мой капучино	80	34.6	1.6	1.2	4.2
Итого	330	333	22	12	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	18	12.4	0.1	0	3.1
Итого	688	150	6	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	112	82.3	17.8	1.2	0
Овсян	36	64.3	2.7	2.4	7.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	298	146	20	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	108	13.3	6.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	240	112	13	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	51	319.3	13.3	26.5	6.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	496	669	32	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3512	1759	124	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег с препятствиями ☺. Стараюсь преодалеть. Пока получается. Силы всем и выносливости!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10372	10372
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	35	35	70

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Количество шагов: 10372

Время: 10 мин

Повторения: 160 раз

Анна 27.09.2023 18:59

Такая мужская доля☺️думайте сейчас о своем скорейшем выздоровлении. Перелом -такое дело, не на неделю и не на две. Нагрузите сейчас, и будете потом чувствовать на любое изменение в погоде эту противную ноющую боль. Берегите себя🌹

Валентина 27.09.2023 19:26

Анна, 😘😘😘