Дневник питания и тренировок за 25.09.2023

Доброе время суток!
Агрофитнес заканчивается, убрали свеклу, морковь, перец. В огороде осталась капуста и огурцы 🤣.
Ежевику едим с куста, тоже отходит.
Я обещала опубликовать рецепт шарлотки, пока нет возможности сделать. У меня в кулинарной книге есть рецепт шарлотки с ежевикой. Вместо неё порезать яблоки, принцип приготовления то же.
Доедаю вкусняшки из Вкусвилла😄.
Всем радости и достижения цели🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	83	35.4	0.7	1.2	5.4
Овсян	35	62.5	2.6	2.3	7.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Золотое мумиё	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	590	244	8	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	53	73.8	10.8	3.2	0.4
Ежевика	200	68	3	1	8.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	1113	344	20	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	2	0.3	0	0	0
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Рулет Куриный с Зеленью [ВкусВилл]	214	282.5	32.1	17.1	0
Печень куриная	35	48.8	7.1	2.1	0.3
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Л карнитин	2	2	0	0	0.5
Итого	926	474	42	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	113	50.9	3.4	1.7	5.4
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	446	652	42	31	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Итого	780	55	0	0	13
Итого за день	3855	1755	112	75	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок нет, делаю кое-что сама, дома. Объёмы уменьшились, наверняка мышцы сдуваются🙂, но ничего догоним 😊. Пока не взвешиваюсь. Когда сниму повязку Дезо, тогда стану на весы. Рацион стараюсь держать в норме.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11950	11950
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	45	40	85

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество шагов: 11950

Время: 10 мин

Повторения: 120 раз

Ирина Макс 26.09.2023 19:03

Скорейшего выздоровления, Валюша! Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 26.09.2023 19:04

Отдыхайте. Дарю цветочек

Валентина 26.09.2023 19:08

Ирина Макс, Спасибо Ирочка! Мне очень приятно, что здесь меня поддерживают. Спасибо большое!, 😘😘😘

Ирина Макс 26.09.2023 19:29

Валентина, Поцелуй

Валентина 26.09.2023 19:48

Ольга, ☺

Анна 26.09.2023 20:47

То, что ушли объемы вполне логично. Как только прекращаются силовые тренировки, тело становится другим-тонким и подтянутым, и даже начинает проступать рельеф. Так всегда было у меня, и вес тоже уходит.

Валентина 26.09.2023 21:27

Анна, Да, вес тоже ушёл

Валентина 26.09.2023 21:28

Анна, Посмотрим, что дальше будет. Пока только кардио. Ещё пресс. Не хочу нагружать здоровую руку лишний раз.

Анна 26.09.2023 21:36

Валентина, все правильно 🌹