Дневник питания и тренировок за 23.09.2023

Всем привет✋
Сегодня на даче делала семена огурцов, сложно с одной рукой, но ничего, получилось.
Вечером прогулка с сыном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	130	177.1	7.5	6.8	20.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	2	0	0	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	552	282	10	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	460	144	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала в микроволновке	125	105.6	22.8	1.6	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Овсян	140	190.7	8.1	7.3	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сыр Пошехонский [Вохма]	34	111.9	8.8	8.5	0
Итого	831	467	43	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи гречневые	18	32.2	0.7	1	5
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	718	32	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	71	98.9	14.4	4.3	0.6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101	45.5	3	1.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Икра кабачковая	104	44.3	0.8	1.5	6.8
Итого	624	834	61	39	56
Итого за день	3385	1765	120	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ровно неделя, как я не хожу в тренажёрный зал.
Вся моя сущность тянется в спортзал, а разум говорит" подожди " . 😀

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10849	10849
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество шагов: 10849

Повторения: 120 раз

Катерина 24.09.2023 11:49

Я всегда гибридные сажаю, поэтому не собираю, с них толку не будет

Катюша 24.09.2023 11:52

Сущность дороже 😅 тогда новый прикол: успеть сделать опенинг степ 75 раз за минуту 🔥 и так не переставая 20 минут! Сразу сущность успокаивается😉

Валентина 24.09.2023 11:53

Уже неделя прошла. Значит, ты ближе к спортзалу на целую неделю.
Держись, Валюша!

Валентина 24.09.2023 12:00

Катюша, Ого! Круто😎, 🤣

Валентина 24.09.2023 12:00

Валентина, Спасибо🙏💕, держусь, стараюсь☺🌷🌷🌷

Лариса Брусенцева 24.09.2023 12:00

Как здорово сказала, Валентина! Уже неделя проскочила. Не успеешь оглянуться и в спортзале💪

Валентина 24.09.2023 12:02

Лариса Брусенцева, Жду с нетерпением!!!

Ольга Анатольевна 24.09.2023 12:02

Валюша. Если так случилось, значит подсознательно, тело хочет отдыха. Сейчас главный девиз: -не навреди. Перелому нужен покой и время срастись. Надо максимально расслабиться и отдохнуть. Дать возможность окружающим проявить заботу о Вас, даже маленьким внукам. Думаю они Вас очень любят и с удовольствием за Вами поухаживают.

Валентина 24.09.2023 12:03

Ольга, 😀😘спасибо🙏💕. Надеюсь на это.

Лариса Брусенцева 24.09.2023 12:03

Валентина, 👍