Дневник питания и тренировок за 20.09.2023

Доброе время суток!
Активность снизилась, но я продолжаю движение. Мне нельзя останавливаться, у меня семья. Агрофитнес закончен, внукофитнес приостановлен. Фитнесом продолжаю заниматься дома.
Огромное спасибо всем за советы! Я многое взяла на заметку. 👍👍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Овсян	45	57.8	2.8	2	7.2
Скумбрия запечённая	33	63.5	5.9	4.4	0
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Итого	448	175	10	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	9	11.3	0.4	1	0.1
Овсян	21	27	1.3	0.9	3.4
Итого	30	38	1	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик	550	138.1	6.6	2.2	20.4
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	552	138	6	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	45	86.5	8.1	6	0
Овсян	60	77.1	3.7	2.6	9.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	113	189	11	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с маком	368	336.4	40.8	6.6	26.9
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	628	844	66	41	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	704	43	0	0	1
Итого за день	2775	1569	98	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опен степ- чудо, расчудесное!!! Выручает!! Шаги в норме. Расход калорий в норме.

Ореn step

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	58	58

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9411	9411
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 5 мин

Количество шагов: 9411

Повторения: 80 раз

Катюша 21.09.2023 07:18

😅 точно чудо!!! И бесконечный разгон лимфы😎🤘

Ольга Анатольевна 21.09.2023 08:32

Валентина 21.09.2023 09:58

Катюша, 👍👍😍✌👏

Елена 21.09.2023 10:59

Вот понимаю, что собой занимаются люди. У меня столько времени просто нет. Шагомер считает только на работу и с работы. Смущаюсь

Правда получается много ходить в выходные. Участок в деревне большеват. Хихикаю

Анна 21.09.2023 13:39

Когда такое происходит с нами, сам организм дает подсказку-надо немного притормозить, отдохнуть. Я это знаю по своим сбоям. Только какие-то болячки дают мне настоящий отдых, много раз замечала. Так что примите это как благо🌹

Валентина 21.09.2023 14:13

Анна, Так и делаю🤩👍