Дневник питания и тренировок за 17.09.2023

Всем привет✋👋
Сегодня сидела с внуками, дети уехали на отдых.
Мы гуляли в парке, ходили много, но шагов получилось мало. У внучки шаги маленькие 🙂.
Вечером с сыном догулива норму. Я себе и цель поставила 8000 шагов. Стараюсь выполнять ежедневно.
Рацион с красной полоской-:не добралась белки. Зато сьела много вкусняшек🙂. Кормила внуков и мне перепало 😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	180	76.7	1.4	2.5	11.7
Лаваш тонкий, оош	50	123.5	2.6	0.5	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	510	218	5	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли с маком	90	161.7	7.4	5.4	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	307	207	8	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	162	339.1	12.2	22.8	20.9
Сыр мраморный	24	76.8	5.5	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	15	76.1	0.9	4.7	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	178	179.6	7.4	1.9	33
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Итого	694	694	27	36	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]	15	75	0.9	3.6	8.1
Торт тирамису	45	90	1.2	3.5	16.2
Итого	60	165	2	7	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Полбяные вафли с маком	25	44.9	2.1	1.5	5.7
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	1114	128	3	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	137	61.7	4.1	2.1	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Минтай в микроволновке	5	3	0.6	0	0
Итого	387	431	36	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	65	66.8	3.2	1.5	10.1
Итого	65	66	3	1	10
Итого за день	3137	1912	86	79	184