Валентина

17.09.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Доброе время суток! У нас бабье лето продолжается. Днём прекрасно, а по ночам уже холодно. Организм по тихоньку привыкает к прохладе. Дождей ещё нет. Вскопали огород под зиму( муж вскопал😀). Продолжает бороться с слизняком.
Консервации закрыла. Навела порядок в погребе. Полки забиты. Подготовила место для капусты. Пока ещё она в огороде. Там свекла, морковь, перцы, тыквы. Огурцы ещё растут во всю, до Нового года будем есть😀.
Всем хорошего настроения и достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	141.6	6.3	5	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Маасдам 45% [Кобринские Сыры]	32	106.2	8.1	8.2	0
Пирог насыпной	35	84.1	1.4	2.3	14.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	678	401	18	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	139.3	20.3	6.1	0.8
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Овсян	85	120.4	5.4	4.3	14.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	373	388	31	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	26	138.1	2.1	8.3	13.8
Итого	871	138	2	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	430	169	5	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	146	65.7	4.4	2.2	7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	527	668	44	31	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Икра кабачковая	72	30.7	0.6	1	4.7
Итого	422	145	2	2	28
Итого за день	3301	1908	105	75	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, акцент на грудь, спину, руки.
Народу в зале много, ждала очередь к тренажерами. Пришла к открытию, а там уже полный зал. В основном женщины. Позанималась средне. Как то было нелегко. Но ничего, преодалела😀.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16184	16184
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	11	10	15	36
Вес снаряда	48	48	48	1728

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	7	10	27
Вес снаряда	15	15	15	405

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседание в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	60	60	60	60	2520
Повторения	11	12	12	7	42

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	20	21	57
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Количество шагов: 16184

Повторения: 327 раз

Тоннаж: 8103 кг

Ирина Макс 17.09.2023 09:25

Мы часть моркови закапывали в землю до весны. Весной откапывали абсолютно свежую. Если нет мышей-полёвок, можно часть гряды не выкапывать, тоже оставить на весну. Это из моего опыта. С улыбкой

Валентина 17.09.2023 09:28

Ирина Макс, Ничего себе! Надо мужу сказать. 😀👍

Мила Равно 17.09.2023 09:47

Пива слизникам наливали?😁

Валентина 17.09.2023 10:54

Мила Равно, нет😀👍

Валентина 17.09.2023 10:54

Мила Равно, слишком много надо, бочку!

Ирина Макс 17.09.2023 11:47

Валентина, попробуйте, вдруг понравится. А в грядке нужно оставить кончик небольшой и его присыпать землёй, потому что мыши бегают под снегом на уровне земли.

Мила Равно 17.09.2023 11:56

Валентина, если б была бочка пива, стал бы я подводной миной... /поёт слизень/😆

Мила Равно 17.09.2023 11:57

Валентина, а мой папа в гараже в ящике с песком хранил..наверно , это можно приравнять к закапыванию в землю...

Валентина 17.09.2023 12:02

Мила Равно, 😀👍

Людамила 17.09.2023 13:06

Валюша, какие вы молодцы, трудяжки!
У нас похожая погода и работы на участке

Валентина 17.09.2023 13:28

Людамила, 🤩👍

Галина 17.09.2023 16:23

Валюша, как хорошо когда всё со своего огорода, да ещё и погреб для хранения есть, супер. Увидела, что уже зеленые помидоры продают. Если есть рецепт вкусных соленых помидоров, поделитесь пожалуйста.

Валентина 17.09.2023 17:41

Вот есть фото с интернета, состав, сама я не делаю зелёные. Принцип такой же, как и с красными.

Валентина 17.09.2023 17:42

Валентина Николаевна 17.09.2023 21:55

У нас в этом сезоне прям какое-то нашествие слизней! И такие жирные, большие! И даже попадались при копке картошки и в грядках с морковкой. Печально

Валентина 17.09.2023 22:34

Валентина Николаевна, То же самое. И как Вы боретесь? Что делать?

Валентина Николаевна 17.09.2023 22:46

Валентина, По возможности собираю вручную, вернее в перчатках. Смущаюсь

Виктория Vik 18.09.2023 00:03

Ох какая продуктивность и активность 💪

Валентина 18.09.2023 06:46

Валентина Николаевна, У меня муж тоже так делает, но их много!

Валентина Николаевна 18.09.2023 08:21

Валентина, Да, обычно их намного было меньше, хотя у меня и грядки, заложенные скошенной травой были. Печально

Пока химию не планирую применять - химозы и с супермаркетов хватает. Как то делала приманку на пиве - им понравилось, но эти "товарищи" предпочитают только "Жигулевское", а мне пока нету времени выполнять их хотелки, поэтому собираю. С улыбкой

Валентина 18.09.2023 08:24

Валентина Николаевна, Самое главное- ничем их не можем вывести, химия тоже не помогает.

Баба Зоя 18.09.2023 08:30

Валя ,у нас тоже засилье этих тварей,дед разложил несколько прелых досок и под ними много собирается и кипятком их поливает,но они уже по стене дома ползают.Противные ,брррр.

Виолетта Шевченко 18.09.2023 08:31

Слизни это улитки. Просто у нас такого не бывает, но у нас есть не хуже тварь медведка

Валентина Николаевна 18.09.2023 08:45

Виолетта Шевченко, Наши улитки таскают "домик" свой на себе, а слизни голяком ползают. С улыбкой

А и медведку тоже можно у нас встретить. Пока урожай вырастишь кого только не встретишь на грядках. Печально

Валентина 18.09.2023 08:47

Anast Ah, кому вопрос?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 11:14

Валентина, а как он со слизнями то борется?

Валентина 18.09.2023 12:21

Выбирает слизней, складывает на известь и сверху посыпает. Один слизень даёт 60 листок. Муж собрал 735 штук. Только начало.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 12:21

Валентина, а.. На соль тоже хорошо

Валентина 18.09.2023 12:23

Виолетта Шевченко 18.09.2023 17:19

Валентина Николаевна, если голяком то между грядок надо сажать горчицу. Он не любит горчицу. Просто у нас очень жаркая погода таких слизней бывает очень редко

Виолетта Шевченко 18.09.2023 17:20

Валентина, а утопить не тонут

Анна 19.09.2023 20:34

Ого, а как так сделали, что огурцы так долго растут?
Подскажите, зачем огород под зиму копать?

Мария. Минус 50. Ем всё. 19.09.2023 20:37

Анна, чтобы земля была рыхлой

А на деле - разрушение их тоннелей, которые они бы использовали для зимовки. Черви гибнут.
Испражнения червей - гумус. Не копаю землю, все мульчирую, черви размножаются, урожаи собираю, удобрения не использую. Природа сильна. Нужно создавать условия.