Валентина
14.09.2023 22:24
Дневник питания и тренировок за 14.09.2023
Всех приветствую! День погожий солнечный, просто чудесный. К врачу
не попали, ночью делала укол сыну, проспал до 12 часов дня.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
50
|
96.2 | 9 | 6.7 | 0.1 |
| Вафли с семенами льна 2 |
63
|
96.3 | 4.3 | 2.8 | 12.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 239 | 14 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица вареная |
160
|
83.8 | 8.8 | 5.4 | 0 |
| Сыр Маасдам [Libendorf] |
24
|
74.4 | 5.5 | 5.8 | 0 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вафли с семенами льна 2 |
70
|
107 | 4.8 | 3.2 | 14.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 287 | 316 | 19 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 550 | 187 | 4 | 2 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печень куриная |
146
|
217.1 | 29.3 | 10.7 | 1.2 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| куриный бульон |
150
|
24.6 | 4.4 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1104 | 329 | 35 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
124
|
55.8 | 3.7 | 1.9 | 6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 652 | 828 | 50 | 37 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
55
|
57.2 | 3.3 | 1.4 | 7.8 |
| Итого | 55 | 57 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3616 | 1958 | 127 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Состоялась тренировка, ура! Стараюсь ходить два раза в неделю, не
всегда получается. Буду стремиться. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14617 |
14617 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
21 |
62 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5580 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1250 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1225 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
2625 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
85 |
90 |
90 |
4230 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2100 |
Повторения |
13 |
12 |
10 |
35 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
4.583 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Количество шагов: 14617
Время: 5.583 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 17610 кг
1
8
Катерина
14.09.2023 23:05
А у нас на всю улицу в 1500м один фонарь😄
Olga1959
14.09.2023 23:06
Часовенка или храм очень красивый, да на улице никого, где гуляющие
Лариса Брусенцева
15.09.2023 07:15
Какие добрые часики! Хвалят. 👍
Галина
15.09.2023 07:49
Какой прекрасный храм и вечерний город.
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
Терпения и выдержки тебе, Валюша.