Дневник питания и тренировок за 13.09.2023

Всем привет✋👋
Сколько всего в моей жизни происходит. Активность выше умеренной, впервые поставила активность выше средней.
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлиннике чтобы не ждать лифт, бегаю пешком по лестнице на 7 этаж и ниже. Весы радуют, потерянный 1 кг пока не возвращается👏🙂. Осталось пройти двух врачей с сыном и на комиссию. Как же это тяжко морально! А физически мы подковались, справляемся.
Желаю всем справляться с поставленными задачами! 😀👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	51	126	2.7	0.5	11.4
Сосиски молочные	34	81.6	3.1	7.5	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	219	98.6	6.6	3.3	10.5
Грудинка Домашняя Копчено-Вареная [Ремит]	14	49	1.8	4.6	0
Кокосовые вафли	34	83.1	1.5	4.7	8.7
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	354	438	15	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Libendorf]	54	167.4	12.4	13	0
Вафли с семенами льна 2	65	99.4	4.4	2.9	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	394	283	17	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	126	90.7	13	0.4	8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.3	2.1	6.9
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Скумбрия запечённая	150	288.5	26.9	20.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вафли с семенами льна 2	100	152.9	6.8	4.5	20.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	877	689	55	31	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	708	54	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	445	130	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	70	255	14	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	58	27	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	47	35.3	0.9	0.2	7.4
Итого	47	35	0	0	7
Итого за день	2953	1951	109	90	144