Дневник питания и тренировок за 07.09.2023

Всем привет! Мало того, что день уменьшился, теперь он пролетает для меня ещё быстрее.
Агрофитнес заменяется внукофитнесом🤣. Вес за неделю минус 800г. Мне это нравиться 🤩.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые вафли	133	160.7	7.7	4.1	23
Печень трески по - мурмански	8	31.7	0.7	3.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Куринный холодец	50	18.4	3	0.8	0
Ревит	1	0	0	0	0
Витаминный комплекс от А до Z	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	454	227	11	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые вафли	50	60.4	2.9	1.6	8.7
Сыр российский	17	58.3	4.6	4.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Итого	354	189	10	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный творожный сыр	155	262	23.4	16	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	27	12.2	0.8	0.4	1.3
Скумбрия запечённая	100	192.3	17.9	13.3	0.1
Макароны отварные, по 1-302	5	4.9	0.2	0	1
Итого	487	475	42	29	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Итого	460	162	3	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	331	547	38	22	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Индейка, темное мясо	3	3.2	0.6	0.1	0
Итого	711	57	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень индейки запечённая	60	80.6	9.1	4.6	0.6
Итого	60	80	9	4	0
Итого за день	2857	1740	116	78	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность высокая по мне, но часы говорят умеренная.
Сегодня делала стейки из голени индейки, внук заказал домашний шашлык 🤣. Опять пиццу. Тесто много сделала в прошлый раз.
Пока всё запекалось, качала пресс. 🤣👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8298	8298
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 8298

Повторения: 200 раз

Ирина Макс 08.09.2023 08:49

Вот, умница какая! Молодчинка!

Валентина 08.09.2023 08:51

Ирина Макс, 🤩😘

Катюша 08.09.2023 08:53

О! Я тоже теперь пока всё запекается работаю😉практикую open step 😅

Валентина 08.09.2023 08:58

Катюша, 🤩

Нина 08.09.2023 10:55

А я приседаю😁😁😁

Галина 08.09.2023 11:37

Какая активность, приятно читать, молодец. Хорошо

А во сколько же внука из школы забираете, если столько всего успеваете?

Валентина 08.09.2023 12:55

Галина, В 14.30 забираю со школы внука.

Olga1959 08.09.2023 19:36

2 класс, А так поздно забираете, А приводят ко скольки

Галина 08.09.2023 20:03

Валентина, это с 8.00 до 14.30 во втором классе, Удивленно

а что будет дальше. Это получается 6,5 часов, и хорошо учат или как везде? А у нас вторая смена с 12.30 до 16.40 и уже на этой неделе не было 2-х уроков английского языка и 2-х физкультур.