Валентина

05.09.2023 08:01

Дневник питания и тренировок за 03.09.2023

Всем привет✋👋
Заканчивается агрофитнес. Закруток море, муж сказал - хватит. Полки все заняты. Теперь осталось дорастить овощи и сложить в контейнеры. Урожай в этом году на всё отменный. И у всех,кто растил разумеется.
Сын где то инфекцию подхватил, расстройство кишечника. Для нас это сложно. Лечим.
Готовимся к важному событию. Внук теперь под нашим контролем, забираем из школы, обед, уроки, прогулки. Родители вечером забирают. Ответственность, хочется помочь детям.
Всем добра, радости и хорошего настроения ✌🤩.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли августа	72	91.3	6.2	2.3	11.4
Печень трески по - мурмански	21	83.2	1.9	8.4	0
Икра кабачковая	165	62.2	1.5	1.7	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	19	8.6	0.6	0.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Ревит	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	637	261	10	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Вафли августа	29	36.8	2.5	0.9	4.6
Итого	294	48	3	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1045	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная тушеная	200	94.4	14.8	3	5.6
Вафли августа	93	117.9	8	3	14.7
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Икра Трески Пробойная [Noris]	20	21.4	4	0.6	0
Тефтели майские	35	59.4	3.1	1.2	9
Итого	538	338	32	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	190	62	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.3	2.1	6.9
Творог влажный обезжиренный	333	239.8	34.4	1	22.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Итого	648	834	65	33	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад [Славянка]	17	91.8	1.4	5.6	9.4
Итого	17	91	1	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	15	16.1	0.1	0	4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	315	151	9	4	18
Итого за день	3834	1790	123	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Повыеживаюсь😀, как сказала Галина Я.
Сегодня решила испытать себя на прочность. Агрофитнеса мало, решила добавить фитнес 😀. Вес увеличила, оказывается ещё могу!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15785	15785
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	21	20	61
Вес снаряда	90	90	90	5490

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	35	35	1150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	30	35	35	1325

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	18	53
Вес снаряда	55	55	60	3005

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Приседание в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	55	55	60	60	2300
Повторения	10	10	10	10	40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	20	15	51
Вес снаряда		10	10	350

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Количество шагов: 15785

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 18270 кг

Лариса Брусенцева 05.09.2023 08:12

Красавица! Грудь вперёд. Молодец! 👍👍👍

Надежда Хлебникова 05.09.2023 08:38

ВАУ!!! Просто дюймовочка, КЛАСССС!!!! Молодец, (но это не бабуля, точно!!!)

Валентина Ник 05.09.2023 08:39

Фигурка изумительная!

Валентина 05.09.2023 09:00

Лариса Брусенцева, 🤣👍Спасибо, Лариса! Занималась и думала о Вас, честно! Про вес в упражненениях сведение и разведение ног. Увеличила до Вашего.

Валентина 05.09.2023 09:01

Надежда Хлебникова, 😀👍спасибо 😘😘😘

Валентина 05.09.2023 09:01

Валентина Ник, 😍спасибо, стараюсь!

Лариса Брусенцева 05.09.2023 09:22

Валентина, мотивация - это здорово. Мы всегда радуемся, когда можем помочь друг другу. Наверное, в этом и есть человеческая сущность. 😀Философ проснулся.

Валентина 05.09.2023 09:24

Лариса Брусенцева, Да, это точно! Я ещё мечтаю попробовать йогу у гамаках. Уже нашла место, где это у нас. Вот только по времени пока не получается.

Лариса Брусенцева 05.09.2023 09:29

Валентина, желание рулит, я три года ждала, пока срослось.

Море Перемен 05.09.2023 09:30

Я своих от кишечной инфекции старым способом лечу- активированным углём. И сама так же, если что. День-два и всё в норме. Правда в еде надо лучше поголодовать немного, пока восстановится микрофлора

Валентина 05.09.2023 09:33

Море ПеременСпасибо! 👍

Катерина 05.09.2023 11:02

Валюша, ты с каждым разом всё моложе и моложе, может ты ведьма?😄

Валентина 05.09.2023 11:35

Катерина, Ага😋, вторая ведьмочка на МЗР появилась. Чудес нет, Катюша, это волшебный наш МЗР! Как я ему благодарна!

Катерина 05.09.2023 11:40

Валентина, 🥰👍

Катюша 05.09.2023 11:55

Конечно можете!!!!! 🤩💪

Ирина Макс 05.09.2023 12:39

Прямо куколка! Хороша! Статуэточка наша! Ах!

Валентина 05.09.2023 12:44

Ирина Макс, спасибо, Ирочка! Мне очень приятна твоя похвала, буду пуще прежнего стараться!, 😘😘😘

Ирина Макс 05.09.2023 12:52

Валентина, старайся! А мы тебя поддержим. Поцелуй

Валентина 05.09.2023 13:03

Ирина Макс, Вот это очень важно- поддержка для меня много значит🤩👍

Валентина 05.09.2023 14:25

Получилось повыёживаться то! 😁. Красотулечка

Валентина 05.09.2023 14:35

Валентина, Привычки молодости не потеряла 🤣👍

Валентина 05.09.2023 14:36

Валентина, 😘😘😘

Мирабелла 05.09.2023 16:38

Да, фигура у вас загляденье Хорошо

Так держать с прогрессом в тренировках С улыбкой

Валентина 05.09.2023 17:08

Мирабелла, Очень приятно, что мой труд заметен. Бывают моменты, когда нет сил идти на тренировку, но я собираю волю в кулак и иду, думая, что это надо! Для здоровья, для моих близких , которым нужна мама и бабушка 🙂.

Мирабелла 05.09.2023 19:51

Валентина,всё правильно Хорошо

И для себя тоже, в первую очередь! Подмигиваю