Валентина

29.08.2023 09:09

Дневник питания и тренировок за 28.08.2023

К нам вернулось 🌞🌴🏄🎇лето, не лето, а жара😄. Два дня стоит 32 градуса.
На даче работы убавилось. Погреба уже наполнены. Собрала кабачки, буду раздавать. Ежевика поспела. Думаю, что из неё сделать.
Всем хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные вафли	92	93.7	4.3	2.9	12.8
Голандский сыр	15	50.1	4	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Не молоко	25	62.5	0.3	0.8	1.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	402	328	12	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	161	162.4	6.7	1.8	29.9
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Тыквенные вафли	45	45.8	2.1	1.4	6.3
Огурец грунтовый	221	30.9	1.8	0.2	5.5
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	646	359	17	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ежевика	15	5.1	0.2	0.1	0.7
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Итого	240	85	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голандский сыр	32	106.9	8.6	8.1	0
Печень куриная	50	74.4	10.1	3.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 0,5% [Домик в деревне]	18	6.3	0.5	0.1	0.8
Итого	300	191	19	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 0,5% [Домик в деревне]	155	54.3	4.5	0.8	7.3
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Камбала жареная на сковороде	154	143.5	24	5.2	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Итого	1332	909	71	34	76
Итого за день	2920	1874	122	73	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на руки, спину, грудь. Прошла нормально, но народу было столько, что приходилось ждать очередь на тренажёр. Конец лета, много школьников.
Вес пока не увеличивала, жду окончания сезона агрофитнеса.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16551	16551
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	28	38	38	1040

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	9	9	9	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	35	35	1150

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	35	35	1150

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	21	610

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Приседание в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	55	55	60	60	2240
Повторения	10	10	10	9	39

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	20	15	51
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Количество шагов: 16551

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 7040 кг

Евгения Вик 29.08.2023 09:11

Вот бы и нам жару на несколько дней, желательно в выходные дни!

Светлана. 29.08.2023 09:12

А у нас ежевика,малина свяла от жары.Да в принципе как и все ягоды.Только вишню мелкую собрали.Черники и брусники в лесу ни одной ягодки.

Нина 29.08.2023 09:12

Как за вас рада)) а у нас серо, уныло, дождь, и всего 10 градусов, бррр

Валентина 29.08.2023 09:13

Евгения Вик, 😄

Валентина 29.08.2023 09:13

Светлана., Светочка! Как ты, солнышко?

Валентина 29.08.2023 09:14

Нина, Ходим пока в майках и шортах ☺, но одежду уже достала осеннюю. Готовлюсь к сезону осеннему.

Катерина 29.08.2023 09:20

У нас 20', но ветер холодный, а я всё надеюсь на обещаные 30' позже, подожду неделю, и буду убирать бассейн. Вчера убрала свёклу, слава богу, на этот раз не гигантская получилась, морковку муж с краю выдрал, такая мама с детками😊

Валентина 29.08.2023 09:25

У нас тоже теплеет. Не 32 конечно, но нам и 19 уже за радость

Валентина 29.08.2023 09:26

Валентина, 😄

Валентина 29.08.2023 09:28

Катерина, У нас в доме году впервые морковь крупная и ровная, как никогда🙅. Ещё пока всё на грядках, не убирали. Ботву картофельную сложились вилучили, хотела картошки напечь, как в детстве, а муж скащал оштрафуют. Запретили костры в частных домах.

Светлана. 29.08.2023 09:33

Валентина, Отлично.Выздоравливаю.👍❤️

Валентина 29.08.2023 09:36

Светлана., хорошо👍

Катерина 29.08.2023 09:38

Валентина, так ведь разрешили, ещё весной!

Валентина Ник 29.08.2023 09:38

А у нас два дня - проливные дожди...

Валентина 29.08.2023 09:41

Катерина, У нас пока нет, никто не жжёт.

Катерина 29.08.2023 09:42

Валентина, у нас все жгут с весны

Алин@ 29.08.2023 10:32

Отлично, лето вернулось👍🥰🌷🫶

Катюша 29.08.2023 12:15

И к нам🙀!!!! Я сегодня загарала 5 й раз за лето (а я очень жадная до Солнца, но его не было 😔), ещё и на начало сентября жару передают 🤩. Осенью я ещё не загарала🤭

Валентина 29.08.2023 12:38

Катюша, Я тоже любила загорать, всегда летом ходила смуглая. Теперь меньше на солнце, по мере необходимости, а загар пристаёт лучше. Раньше когда была белая, не загорала, а сначала краснела, потом загар проявлялся. А сейчас сразу смуглею. Этим летом есть возможность ходить в шортах
( похудела 🤩), теперь и ноги загорелые. Обажаю вечером на прогулку с сыном одеть белые шорты и ноги загорелые, сбылась мечта юности😄👍