Дневник питания и тренировок за 26.08.2023

Всех приветствую! Сегодня авкивность маленькая. Встречаю и провожаю гостей. Внук приехал, с ним и с сыном погуляли, съездили на дачу. Кормлю мужчин, пеку им вкусности. Все м хорошего настроения и крепкого здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	54	91.4	4.9	1.9	13.6
Голандский сыр	12	40.1	3.2	3	0
Тиляпия, приготовленная на жару	30	38.4	7.8	0.8	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Икра кабачковая	5	2.9	0.1	0.2	0.3
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	471	299	18	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	149.7	19.9	7.3	1.1
Икра кабачковая	225	129.1	2.3	6.8	14.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Котлеты из курицы	110	122.9	12.3	4.1	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1235	585	39	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай [Raw To Go]	50	131.5	2.7	5.8	17.8
Итого	50	131	2	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	348	250.6	36	1	23.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	129	58.1	3.9	1.9	6.2
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	686	638	55	20	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Сосиски, молочные	7	18.3	0.8	1.7	0
Итого	911	61	0	1	1
Итого за день	3353	1716	117	58	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки, домашние дела. Пришёл сын в гости и сказал, что сейчас для сон и тренировки на одном уровне важности и пользы. Для восстановления мышц после тренировки надо хорошо спать. Благие намерения. Я стараюсь☺🏆.

Ходьба (дистанция/время)