Валентина

26.08.2023 08:59

Дневник питания и тренировок за 25.08.2023

Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
День удался, хорошо поработала, погуляла с сыном ☺. Денёк был солнечный. Ловим летние деньки для прогулок.
Поездка на дачу, собрала три ветра помидор🍅, положила в сарае, пусть там дозревают, а то слизни активизировались. Остались в огороде тыквы, морковь, свекла и огурцы, которые муж сказал, будем есть до Нового года☺.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голандский сыр	24	80.2	6.4	6	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Икра кабачковая	160	91.8	1.6	4.8	10.2
Биотин	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Полбяные вафли	76	128.6	6.9	2.7	19.2
Итого	679	315	15	13	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	35	0.1	0	0	0
Итого	835	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	65	110	5.9	2.3	16.4
Сельдь тихоокеанская в желе	53	80.6	5.8	6.4	0
Помидор (томат), грунтовый	216	51.8	2.4	0.4	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Котлеты из курицы	109	121.8	12.2	4	8.4
Паста из кешью, без соли	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Итого	738	470	30	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	155	198.4	40.5	4.1	0
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Рисовая Бумага [Sen Soy]	20	66	0.7	0	16
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Итого	728	501	51	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	163	73.4	4.9	2.4	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Итого	473	677	42	27	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	704	43	0	0	1
Итого за день	4157	2007	139	72	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка моя любимая- ноги, ягодицы. У меня программа, установленная сыном. Дал упражнения и сказал заниматься по ним до окончания агрофитнеса, потом даст более усиленные. Так как агрофинес тоже сжигает много калорий.
Попросила его добавить мне упражнения на ягодицы. Делаю с удовольствием 🤩. Жду результата. Он сказал, что это не скоро, подождём ☺👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18590	18590
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	21	61
Вес снаряда	90	90	90	5490

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	35	35	100
Вес снаряда	15	8	9	1045

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	5	15	15	50
Вес снаряда	19	19	17	17	890

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	55	55	55	1650
Повторения	10	10	10	30

Вращения в тренажёре

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	130	5200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.367	9

Результаты за день

Энергозатраты: 792 ккал

Количество шагов: 18590

Время: 9.367 мин

Повторения: 506 раз

Тоннаж: 16795 кг

Ирина Макс 26.08.2023 09:02

Красотулечка! Ах!

Валентина 26.08.2023 09:02

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка! Смущаешь ☺

Валя :)) 26.08.2023 09:03

Прекрасно выглядите и классно тренируетесь! 😃👍

Валентина 26.08.2023 09:14

Красавица!

Ирина Макс 26.08.2023 09:21

Валентина, Извини!

Валентина 26.08.2023 09:36

Валя-Толстоножка С улыбкой

), Спасибо, Валюша!

Валентина 26.08.2023 09:37

Валентина, Все мои достижения благодаря МЗР👍☺

Валентина 26.08.2023 09:37

Валентина, ❤🤩👍

Валентина 26.08.2023 10:42

Валентина, и мои тоже. Да и не только наши с тобой 😁

Валентина 26.08.2023 10:58

Валентина, Я думаю, кто действительно хочет, то тому МЗР и помогает.

Алин@ 26.08.2023 11:04

Очень приятно, вы всё хорошеете💗💐🥳👏

Валентина 26.08.2023 11:08

Алин@, Спасибо, Алин@! Это программа наша супер 👍🤩

Алин@ 26.08.2023 11:23

Валентина, программа супер, а вы боец и молодец🤗🤩

Валентина 26.08.2023 13:17

Алин@, Ух ты! Как сказала! 👍👍👍😘

Алин@ 26.08.2023 17:19

Валентина, 😊😉💐

Леона 26.08.2023 21:45

Ой, слизни в этом году просто звери. Их много и здоровые.🙈

Валентина 26.08.2023 21:46

Леона, Боролись с ними всё лето. Никогда не было такого нашествия слизней.

Леона 26.08.2023 21:50

Валентина, вот да. И главное ни чего их не берет в этом году.

Лариса Брусенцева 27.08.2023 07:07

Хорошо сказали про наш сайт. Действительно, кто хочет достичь цели, тот её достигнет,причем при куче заболеваний тоже. А кто надеется на чудо, так и продолжает надеяться в сторонке. Только упорный каждодневный труд даст результат. Написала для новичков.
Валюша, вы пример для подражания 😍 Но некоторые из новеньких даже яркие примеры не видят😟

Валентина 27.08.2023 07:16

Лариса Брусенцева, Лариса! Спасибо за добрые слова😘 Да, я действительно, так считаю. Чуда нет, есть упорный труд и стремление к лучшей версии себя. Вы правы.