Валентина

25.08.2023 08:48

Дневник питания и тренировок за 24.08.2023

Всех приветствую! Сегодня у меня день кухни 😄. На даче варила томатный соус. Сварено второе ведро соуса. Спросите, зачем столько? Съедаем за зиму, осень🍁🍂 на борщи и заправки.
Приехали домой, опять кухня. Борщ, котлеты. Гулять с сыном не пошла, муж сменил меня.
Завтра в спортзал, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	127	72.9	1.3	3.8	8.1
Печень куриная	14	21	2.8	1	0.2
Голандский сыр	9	30.1	2.4	2.3	0
Лаваш Арарат	52	116	3.3	0.6	11.6
Сельдь тихоокеанская в желе	11	16.7	1.2	1.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	254	273	12	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	173	99.3	1.7	5.2	11.1
Итого	173	99	1	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	560	186	4	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала в микроволновке	151	129.1	27.3	2.1	0.3
Лаваш Арарат	111	247.5	7	1.3	24.8
Перец сладкий зеленый	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Картофельное пюре по 1-208	15	11.3	0.3	0.1	2.2
Голандский сыр	15	50.1	4	3.8	0
Паста из кешью, без соли	5	29.4	0.9	2.5	1.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	378	526	41	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	804	43	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	136	61.2	4.1	2	6.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	374	448	34	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Итого	95	97	1	0	21
Итого за день	2638	1674	95	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока варился борщ, делала упражнения 😄, чтобы добраться активность.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8868	8868
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	40	100
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Количество шагов: 8868

Время: 2 мин

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 160 кг

Ирина Макс 25.08.2023 09:14

У кого есть продукция, все сейчас заготавливают. Удачи! Пусть всё вкусно получается! С улыбкой

Валентина 25.08.2023 09:24

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка! Зимой так приятно достать из погреба баночку и порадовать саоих🤩👍

Валентина 25.08.2023 09:39

У меня сегодня заготовительный день. Думаю, что с продолжением на завтра. Кетчуп, грибы, варенье

Валентина 25.08.2023 09:52

Валентина, Надо, Валюша, сделать эти дела, чтобы потом зимой семья радовалась.

Валентина 25.08.2023 10:15

Валентина, 😍

Мила Равно 25.08.2023 11:06

Ура соусу! Если съедается , значит, надо варить столько, сколько съедается. Ибо!

Лариса Брусенцева 25.08.2023 11:12

Видно помидор у вас море, если столько соуса выходит. Однако у вас настоящие закрома😍😍😍

Леона 25.08.2023 17:06

Ооо, это прям каждую минуту в дело и тело! 💪🏻
Соус из томатов всегда к месту!

Валентина 25.08.2023 17:20

Леона, 😂👍

Море Перемен 25.08.2023 20:10

А рецептик соуса будет? И ещё вопросик :" где вы это всё храните? "

Валентина 25.08.2023 22:23

Море Перемен, Рецепт соуса опубликую. А храню я это в частном доме, в черте города. Это мой родительский дом🏠. Там мы проводим много времени. Дом со всеми удобствами, сыну там здорово. Внуки тоже ездят туда с удовольствием, есть где разгуляться. Там у нас хозяйственные постройки с погребами. Целых два. Один уже заполнила ☺👍.

Море Перемен 26.08.2023 13:56

Валентина, пргреб-подвал – это моя мечта. Только у нас подпочвенные воды близко и не получается сделать. По весне паводками топит