Дневник питания за 22.08.2023

Доброе время суток, МЗР!
Начались дожди, остудили землю, жара спала, на улице прохладно. Днём было + 25.
На даче собрала ежевику, научился её сезон. Картошку выкопали, муж урожаем доволен.
Остались только огурцы и помидоры. С помидорами варю соус, мои мужчины любят борщ.
Огурцы раздаём соседям, муж сказал больше не буду столько сажать. 😋Ага, зарекался 🤣.
Жизнь продолжается. Ждём бабье 🌞🌴🏄🎇лето 🤩.

P. S. На ужин готовила спринг- ролы. Отличное блюдо. Не удержалась, съела много 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	102	165.2	8.1	3.4	24.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Голандский сыр	14	46.8	3.8	3.5	0
Биотин	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	400	230	13	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	200	208	12	5.2	28.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Банановые вафли	47	76.1	3.7	1.6	11.4
Паста из кешью, без соли	25	146.8	4.4	12.4	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Лаваш Арарат	74	165	4.7	0.9	16.5
Голандский сыр	8	26.7	2.1	2	0
Итого	782	687	30	23	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	264	44.1	1.8	0.3	8.4
Лаваш Арарат	41	91.4	2.6	0.5	9.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	313	182	5	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Спринг-ролы с форелью	358	378	29.7	4.7	52.3
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Итого	463	601	42	19	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	804	43	0	0	1
Итого за день	2762	1745	91	55	179