Валентина

22.08.2023 07:45

Дневник питания и тренировок за 21.08.2023

Всех приветствую! Сегодня после +37 пошёл дождь. Воздух превратился в парилку.
Ездили на дачу, опять собирала помидоры. После дачи собралась а тренажёрный зал, опять пошёл дождь. Я прямо по дождю побежала. Дождь тёплый, как в детсве.
К вечеру дождь шёл раз пять. Остудил воздух, стало +25.очнь прохладно. Люди сразу кофты одели🤣. Человеку сложно угодить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Оладьи овсяные	31	52.5	2.3	1.8	6.5
Голандский сыр	37	123.6	9.9	9.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	538	215	14	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	363	241	13	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	723	327	6	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия в кляре	115	194.7	19.4	8.3	10
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Говяжья печень на сковороде	82	101.9	13.3	3.2	4.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Икра имитированная лососевая	10	2	0	0.1	0.4
Смузи овощной	15	4.5	0.2	0.2	0.6
Плов мой	77	80.1	4.6	2	10.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	575	469	41	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1345	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	139	62.6	4.2	2.1	6.7
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	376	450	34	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя шарлотка	53	132.9	3.8	3	22.4
Итого	53	132	3	3	22
Итого за день	3973	1836	114	71	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Трениррвка- акцент на руки, ягодицы. Хорошо идёт эта новая программа в питании, назначенная сыном. Эксперемент, осталось немного до 5 сентября. Потом сделаю контрольные замеры параметров и веса ☺🏆👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15642	15642
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.25	5

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	30	30	30	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	7	27
Вес снаряда	30	30	35	845

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	12.5	325

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	15	525

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	50	50	55	2075
Повторения	10	15	15	40

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда	10	10	10	290

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	50	115	165
Вес снаряда	40	60	8900

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Количество шагов: 15642

Время: 5.25 мин

Повторения: 451 раз

Тоннаж: 15465 кг

Валентина 22.08.2023 08:07

Помню как в детстве под дождем бегали. И считали, что когда дождь к нас, то и на всей земле дождь. А потом однажды увидела, что на нашей стороне улицы дождь есть, а на другой нет...

Ирина Макс 22.08.2023 08:21

Валентина, бегали по сырой траве босиком, а лужи были тёплыми...

Баба Зоя 22.08.2023 08:30

Валечка ты великолепна, нет ни живота ,ни жиринок лишних и талия вырисованна. Сынок молодец,классно, когда тренер под боком.

Валентина 22.08.2023 08:34

Валентина, 🤣👍поню такое!

Валентина 22.08.2023 08:36

Баба Зоя, Он закончил в Москве школу инструкторов по сноуборду. Они там изучали питание, физиологию человека. Много вещей должен знать тренер, чтобы не навредить. Даже детские группы он может вести. Так что я ему доверяю и не напрасно ☺👍.

Валентина 22.08.2023 08:36

Баба Зоя, Спасибо🙏💕