Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Вот и подходит лето к концу.
Столько прекрасного произошло за это 🌞🌴🏄🎇лето.
Многие из нас достигли своих целей. Многие в пути, самое главное не сворачивать с нашего пути, продолжать движение и идти к намеченному. В этом нам помогают лидеры МЭР.
День выдался активным. В гостях уже неделю внучка. Поистине - внуки омолаживают.
Целый день крутишся, как белка и не замечаешь как он проходит.
Три прогулки с внучкой и сыном.
Приготовление вкусняшек для семьи. Чудесные заботы и радостный день.
Желаю всем радости и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	41	154.2	6.2	1.4	27.8
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	326	229	9	6	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино [Турбослим]	1	42	0.6	3.1	2.8
Гематоген	40	156	2.8	1.4	32.8
Итого	50	198	3	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голандский сыр	40	133.6	10.7	10.1	0
Овсян	107	165.2	6.1	4.6	24.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Минтай на сковороде	41	31.7	6.5	0.6	0
Икра из морских водорослей	45	9	0	0.2	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	458	470	28	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	712	54	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	167	123	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Творог влажный обезжиренный	164	118.1	17	0.5	10.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Итого	444	595	61	27	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2857	1670	104	56	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулки. Если получится, завтра в спортзал. Абонемент куплен. 🤣👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11565	11565
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество шагов: 11565

Валентина 20.08.2023 10:26

Молодец, Валюша! Приятно читать слова «Цель достигнута»

Валентина 20.08.2023 10:35

Как мы к этому стремились! Так хорошо сейчас, что мы достигли! Теперь бы только удержать! 👍

Елена 20.08.2023 11:26

отличная цель Хорошо

я в среднем по 8000 шагов гуляю

Валентина 20.08.2023 11:35

8000 шагов это прекрасно для сердца. Молодец!

Лариса Брусенцева 20.08.2023 13:24

Счастливые бабушки внучат развлекают. Я скоро чужих начну развлекать.

Анна 20.08.2023 13:31

У нас сегодня солнышко ☀️
И вам прекрасного денёчка!

Анна 20.08.2023 18:00

Да, внуки возвращают нас куда-то намного лет назад, туда где наши дети были малышами и мы такими неопытными) 🌹

Валентина 20.08.2023 18:39

Анна, Самое интересное, что это страна куда они возвращают нас интереснее, чем раньше, опыт есть😄 , а возраст прям намного меньше, вот парадокс ☺👍.

Olga1959 20.08.2023 20:09

Валентина, это точно, вот сегодня на пляже проходил теплоход многоэтажный, так он вот бы нам в круиз на таком теплоходе, что я тоже хочу, но сейчас так дорого за 3 дня на 60000

Валентина 20.08.2023 20:32

Olga1959, Ого!!!

Анна 20.08.2023 20:38

Валентина, да, и опыт и возможности другие👍