Валентина

18.08.2023 07:46

Дневник питания и тренировок за 17.08.2023

Всем привет✋👋. Сегодня отдых от агрофитнеса.
Ездили в соседний город за лекарством сыну.
Русская народная примета 🤣. После бессонной ночи- тренажёрный зал! Так у меня часто совпадает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	123	462.5	18.7	4.2	83.5
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	136	521	20	9	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	651	118	3	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	148	137.3	22.3	5.2	0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Смузи овощной	45	13.6	0.5	0.5	1.7
Говяжья печень на сковороде	77	95.7	12.5	3	4.5
Итого	285	334	38	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вафли с укропом	30	88	4.1	0.3	16.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Итого	845	218	14	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	10	58	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Творог влажный обезжиренный	240	172.8	24.8	0.7	16
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Итого	482	546	44	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	562	31	0	0	5
Итого за день	2984	1895	125	63	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка! Ура! На прошлой неделе смогла сходить на тренировку только один раз. Надо навёрстывать. Трудилась мощно.
Кондиционеры в зале работали все, даже холодно было, потому что пот ручьём, но я довольна.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14648	14648
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	21	61
Вес снаряда	90	90	90	5490

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда	30	420

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	14	15	44
Вес снаряда	18	20	20	850

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	50	50	50	2250
Повторения	15	15	15	45

Вращения в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	40	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Количество шагов: 14648

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 15890 кг

Ирина Макс 18.08.2023 08:14

Рада успехам, Валечка! Дарю цветочек

Валентина 18.08.2023 08:17

Ирина Макс, Спасибо, Ирина! 😘😘😘

Валя :)) 18.08.2023 08:19

Крутая тренировка 🔥🔥

Валентина 18.08.2023 08:33

Валя-Толстоножка С улыбкой

), 😋👍Ага, старалась, отрывалась. Так я нейтрализую свои негативные эмоции 😀

Надежда Хлебникова 18.08.2023 08:41

Валентина, Отлично!!!!

Катюша 18.08.2023 09:15

Красавица😍👍

Валентина 18.08.2023 09:34

Катюша, 😘

Галина 18.08.2023 09:44

Читаю ваши посты и не перестаю восхищаться вашей силой воли, стремлением к цели и вообще отношением к жизни. Браво, так держать! Хорошо

Вы умница, красавица и просто жизнерадостный человек.

Валентина 18.08.2023 09:45

Спасибо за такие приятные слова!!!! 😘😘😘

Elena// 18.08.2023 09:48

У хрупкой женщина тааакоой тоннаж! Круто))

Валентина 18.08.2023 13:13

Elena//, Вы - первая в моей жизни, кто назвал меня хрупкой! 🤣👍

Elena// 18.08.2023 13:42

Валентина, Вы же фото выставляли))

Валентина 18.08.2023 13:48

Elena//, 😘😘😘👍

Ольга Анатольевна 18.08.2023 14:11

Милая, доброжелательная и выносливая женщина. Побольше бы таких=)) Фигурка замечательная.

Валентина 18.08.2023 14:21

Ольга, Спасибо, Ольга! Бог даёт пока возможность радоваться жизни. 😘🌷🌷🌷

Olga1959 18.08.2023 18:17

Фигурка отточенная

Валентина 18.08.2023 18:47

Olga1959, Ещё точить и точить 🤣👍. Год назад я только мечтала об этом, а сейчас уже большого хочется. Как устроен человек?!!

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.08.2023 18:51

Вот не скажешь про вас, что Вам сколько-то лет. Грация, точеная фигурка, осанка, женственность и у человека нет возраста вообще.

Валентина 18.08.2023 18:59

Мария -27.6, Всё это появилось благодаря МЗР. Невероятно, но факт. Помимо похудения, появилось желание быть здоровой. Даже не знаю, как объяснить. Сын сказал начался обратный отсчёт 🤣. Шутка. Но доля истины есть. Недаром говорят, что мы это то, что мы едим. Только здесь я чувствую себя в своей тарелке. Появился интерес к жизни. Сын сказал, что мы, люди- биомашины и питание для нас это всё! Я ему верю ☺