Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Всем привет✋👋
Вот и у нас наступила прохлада. Люди настолько по разному реагируют на перемену погоды. Одни сразу надели толстовки, другие ещё в шортах, температура + 25.
Сын мой при таких переменах плохо себя чувствует. Гуляем мало, на уколах.
Я сходила в тренажёрный зал, чтобы немного разрядится. На даче всё зреет, в поехать не могу. Но ничего, расставила приоритеты.
Всем желаю здоровья и душевного равновесия и тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	27	12.2	0.8	0.4	1.3
Овсян	21	33.2	1.5	1	4.6
Икра кабачковая	105	94.9	0.9	6.9	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	465	159	4	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с мидиями	103	112.9	12.2	6.1	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	16	7.2	0.5	0.2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	409	145	13	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	380	178	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	180	114.3	19.6	2.2	3.6
Икра кабачковая	131	118.4	1.2	8.6	8.8
Овсян	30	47.5	2.1	1.4	6.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Рыбий жир из печени трески	8	71.8	0	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	785	628	34	27	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	159	230.6	33.4	8	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Икра кабачковая	122	110.3	1.1	8.1	8.2
Минтай на сковороде	75	47.6	8.2	0.9	1.5
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	411	667	54	37	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом	10	50	0.8	3.1	4.7
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	414	93	0	3	5
Итого за день	3709	1872	108	85	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поход в тренажёрный зал- для разрядки нервной системы и душевного равновесия. Знаете, помогло на 60℅. Спорт- великое дело!

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	40	40	1600

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	15	1050

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	10	10	5	275

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	6	10	10	26
Вес снаряда	35	30	30	810

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30		900

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	15	15	15	525

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.1	4

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15800	15800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 5865 кг

Время: 4.1 мин

Количество шагов: 15800

Сергей_Л 09.08.2023 21:14

Про разрядку нервной системы и душевное равновесие- это как минимум пользы👍Сейчас тоже с пробежки-только гроза с дождем прошли и свежесть пришла, так я и пошел раскручивать ногами земной шар)

Мила Равно 09.08.2023 21:34

+25 - моя любимая температура! Не утепляюсь при такой ..

Вам благополучно справиться с урожаем! Ох, даже не представляю, как люди его побеждают, укупорив, забочковав и прочее. 🤣

Сыну - стабильно хорошего состояния организма... Это ж какие нервы для матери, на уколах держаться...
И разряжайтесь! Стресс - прочь!💐

Валентина 09.08.2023 21:44

Мила Равно, Спасибо, дорогая Мила, за поддержку. Приложу все усилия. 🌷👍