Валентина
09.08.2023 20:55

Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Всем привет✋👋
Вот и у нас наступила прохлада. Люди настолько по разному реагируют на перемену погоды. Одни сразу надели толстовки, другие ещё в шортах, температура + 25.
Сын мой при таких переменах плохо себя чувствует. Гуляем мало, на уколах.
Я сходила в тренажёрный зал, чтобы немного разрядится. На даче всё зреет, в поехать не могу. Но ничего, расставила приоритеты.
Всем желаю здоровья и душевного равновесия и тепла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
27
12.2 0.8 0.4 1.3
Овсян
21
33.2 1.5 1 4.6
Икра кабачковая
105
94.9 0.9 6.9 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ревит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с мидиями
103
112.9 12.2 6.1 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
16
7.2 0.5 0.2 0.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай на сковороде
180
114.3 19.6 2.2 3.6
Икра кабачковая
131
118.4 1.2 8.6 8.8
Овсян
30
47.5 2.1 1.4 6.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
26
11.7 0.8 0.4 1.2
Паста из кешью, без соли
10
58.7 1.8 4.9 2.6
Рыбий жир из печени трески
8
71.8 0 8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
159
230.6 33.4 8 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Икра кабачковая
122
110.3 1.1 8.1 8.2
Минтай на сковороде
75
47.6 8.2 0.9 1.5
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом
10
50 0.8 3.1 4.7
Мультивитамины арнебия
1
43 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход в тренажёрный зал- для разрядки нервной системы и душевного равновесия. Знаете, помогло на 60℅. Спорт- великое дело!
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
40
40
1600
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
15
1050
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
15
35
Вес снаряда
10
10
5
275
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
10
10
26
Вес снаряда
35
30
30
810
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
900
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
15
15
15
525
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
4.1
4
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15800
15800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 5865 кг
Время: 4.1 мин
Количество шагов: 15800
 5 
 12
Сергей_Л 09.08.2023 21:14
Про разрядку нервной системы и душевное равновесие- это как минимум пользы👍Сейчас тоже с пробежки-только гроза с дождем прошли и свежесть пришла, так я и пошел раскручивать ногами земной шар)
Мила Равно 09.08.2023 21:34
+25 - моя любимая температура! Не утепляюсь при такой ..

Вам благополучно справиться с урожаем! Ох, даже не представляю, как люди его побеждают, укупорив, забочковав и прочее. 🤣

Сыну - стабильно хорошего состояния организма... Это ж какие нервы для матери, на уколах держаться...
И разряжайтесь! Стресс - прочь!💐
Валентина 09.08.2023 21:44
Мила Равно, Спасибо, дорогая Мила, за поддержку. Приложу все усилия. 🌷👍
Катерина 09.08.2023 21:59
Валюша, всё будет хорошо, потому что такой закон жизни- полоса чёрная, полоса белая!🥰
Валентина 09.08.2023 22:15
Катерина, 😘👍
Сыночку скорейшего восстановления! Держитесь! Здорово, что зал помогает. Может и другие способы восстановления найдутся. Сил вам и терпения! 💖💖💖
Валентина 10.08.2023 12:56
Лариса Брусенцева, Спасибо, Лариса! Сегодня сын впервые поел нормально и попросился гулять. Дай Бог, чтобы всё восстановилось ☺
Валентина, слава Богу! И вы духом воспрянете. 💞💞💞
Валентина 10.08.2023 15:33
Лариса Брусенцева, Это точно!
Валентина, Вообще молодчина! А я вообще упала духом, не могу полностью восстановится ни после перелома, ни после инсульта, депрессия, тяжко.
Валентина 10.08.2023 16:35
Сыну выздоровления. Тебе, Валюша, терпения. Все хорошо будет.
Валентина 10.08.2023 17:31
Валентина, Валюша, спасибо за поддержку. Потихоньку выкарабкиваемся.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы